ピラティスをやってるのに痩せない原因は？効果を実感するためのポイントと食事法をプロが解説

ピラティスを始めたものの、「思ったように体重が減らない」「体型が変わらない」と悩んでいませんか？ピラティスは姿勢改善やインナーマッスルの強化、しなやかなボディライン作りに非常に効果的なエクササイズですが、間違ったアプローチやライフスタイルを続けていると、ダイエット効果を十分に実感できないことがあります。

この記事では、ピラティス専門のプロが「ピラティスをやっているのに痩せない原因」を徹底的に解明します。さらに、効果を最大化するための通い方のポイントや、痩せやすい体をつくる食事法、そしてプロがおすすめするピラティススタジオまで詳しく解説します。ピラティスで理想の美ボディを手に入れたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

ピラティスをやっているのに痩せない5つの原因

ピラティスを頑張っているのになかなか痩せない場合、いくつかの落とし穴に陥っている可能性があります。ここでは、代表的な5つの原因を詳しく解説します。

1. 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

ピラティスはインナーマッスルを鍛えて代謝を底上げする運動ですが、ランニングなどの激しい有酸素運動に比べると、1回あたりの消費カロリー自体はそれほど高くありません。「ピラティスをやったから大丈夫」と油断して、普段よりも余計に食べてしまったり、間食が増えたりすると、当然ながら体重は減りません。ダイエットの基本である「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」のバランスが崩れていないか、まずは日々の食事を見直してみましょう。

2. レッスンの頻度が低すぎる

ピラティスの効果を実感するためには、一定の継続と頻度が必要です。月に1〜2回程度のエクササイズでは、前回のレッスンで意識した正しい体の使い方や筋肉への刺激を体が忘れてしまい、なかなか効果が定着しません。特に通い始めの時期は、筋力や正しい姿勢が定着しにくいため、頻度が少なすぎると変化を実感するまでに非常に長い時間がかかってしまいます。

3. 正しい呼吸とフォームで行えていない

ピラティスは、緻密な骨格の動きと独自の呼吸法を連動させることで真価を発揮します。自己流でなんとなく動いていたり、間違ったフォームでレッスンを受けていたりすると、アプローチしたいインナーマッスル（深層筋）ではなく、外側の筋肉ばかりを使ってしまうことがあります。結果として、体幹が鍛えられず、思うような引き締め効果が得られない状態になってしまいます。

4. 日常生活の姿勢や生活習慣が変わっていない

レッスン中だけ熱心に正しい姿勢を意識していても、それ以外の23時間で猫背になっていたり、足を組んで座っていたりすると、骨格の歪みや代謝の低下は改善されません。日常生活のなかに悪い癖が染みついたままだと、ピラティスによる効果が相殺されてしまい、痩せ体質へと移行するスピードが鈍くなってしまいます。

5. 始めてからの期間がまだ短い

ピラティスは、短期間で急激に体重を落とすタイプの運動ではありません。じっくりと筋肉を整え、基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすい体質へと根本から改善していく手法です。そのため、始めてから1ヶ月や2ヶ月程度で「変化がない」と諦めてしまうのは非常にもったいないことです。まずは、じっくりと腰を据えて数ヶ月単位で取り組む必要があります。

ピラティスで痩せる効果を実感するための3つのポイント

ピラティスによるダイエット効果やボディメイク効果をしっかりと引き出すために、意識するべき重要なポイントを3つ紹介します。

1. 理想的な頻度（週2〜3回）を継続する

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。体の変化を早く実感したい場合は、週に2〜3回ペースで通うのが最も効果的です。難しい場合でも、週に1回は定期的にレッスンを受け、最低でも3ヶ月以上継続することを目標にしましょう。

2. 胸式呼吸（ラテラル呼吸）をしっかりとマスターする

ピラティスでは、お腹をへこませたまま胸郭（肺を取り囲むカゴのような骨格）を横や後ろに大きく広げる「胸式ラテラル呼吸」を行います。この呼吸法を行うことで、交感神経が優位になり、全身の筋肉や内臓が活性化されて基礎代謝が向上します。また、呼吸そのものがインナーマッスル（腹横筋など）のトレーニングになるため、お腹周りを引き締める効果が劇的に高まります。

3. 初心者こそ「マシンピラティス」を活用する

ピラティスには、マットの上で行うものと、専用の器具を使うマシンピラティスがあります。マットピラティスは自重で行うため、実は正しいフォームをキープするのが難しいという側面があります。一方、マシンピラティスはマシンのスプリング（バネ）やストラップが動きを適切にサポートしてくれるため、筋力が弱い初心者でも正しいフォームへ誘導されやすく、狙った筋肉をピンポイントで鍛えることができます。

ピラティスと組み合わせるべき！痩せやすい体をつくる食事法

ピラティスの効果をさらに高め、スピーディーにダイエットを成功させるためには、食事のコントロールが欠かせません。以下の3つのポイントを意識してみましょう。

1. 高タンパク・低脂質の食事を意識する

筋肉量を維持・向上させ、代謝の高い体を維持するためには、筋肉の材料となる「タンパク質」の摂取が欠かせません。鶏むね肉、ささみ、白身魚、大豆製品、卵などを積極的に食事に取り入れましょう。同時に、揚げ物や脂っこいお肉などの脂質は控えめにし、ヘルシーで栄養価の高い食事メニューを心がけることが大切です。

2. 低GI食品を選び、糖質のドカ食いを防ぐ

炭水化物を極端に抜くダイエットは、一時的に体重が落ちてもリバウンドや筋肉量の減少を招くため推奨されません。白米を玄米や十六穀米に、パンを全粒粉パンに変えるなど、食後の血糖値上昇が緩やかな「低GI食品」を賢く選びましょう。これにより、体に脂肪が蓄積するのを防ぎ、安定したエネルギー補給が可能になります。

3. レッスン前後の食事タイミングに配慮する

ピラティスのレッスン直前（2時間以内）に重い食事を摂ると、消化不良を起こしたり、体を十分に動かせなくなったりします。また、レッスン直後は全身の代謝や栄養の吸収率が一時的に高まっています。このタイミングで脂っこいものや甘いものを食べると、脂肪として吸収されやすくなってしまうため、レッスン後1〜2時間は食事を控え、プロテインなどのタンパク質を補給する程度にとどめるのが賢明です。

効果を実感しやすい！おすすめピラティススタジオ5選

プロの目線から厳選した、ダイエットやボディメイクに最適なピラティススタジオを5つご紹介します。自分に合った環境を見つけて、痩せやすい体づくりをスタートさせましょう。

1. zen place（ゼンプレイス）

zen placeは、日本最大級の店舗数を誇る、本格的なピラティススタジオです。リハビリ発祥のピラティスをベースに、解剖学的なアプローチを用いて一人ひとりの身体を正しい状態へと導きます。マットレッスンから最新マシンピラティスまで幅広く展開しており、質の高いインストラクターによる指導を受けられます。

料金目安・体験料金：詳細は公式サイトをご確認ください。

こんな人におすすめ：
・解剖学に基づいた本格的な指導を受け、体質を根本から改善したい方
・豊富なマシンが完備されたスタジオで、自分のペースで学びたい方

2. pilates K（ピラティスケー）

pilates Kは、スタイリッシュな空間でカジュアルに楽しめる、女性専用のマシンピラティス専門スタジオです。洋楽などのアップテンポな音楽に合わせて、楽しく動きながら体をボディメイクできます。「お腹痩せ」「美尻」などのパーツに特化したプログラムも多数用意されており、狙った部分を引き締めたい女性から絶大な支持を集めています。

料金目安・体験料金：詳細は公式サイトをご確認ください。

こんな人におすすめ：
・スタイリッシュで清潔感のある、おしゃれな空間で運動したい女性の方
・パーツ別のボディメイクプログラムで、気になる部分を集中的に引き締めたい方

3. the SILK（ザ シルク）

the SILKは、白を基調とした洗練されたデザインが魅力の、女性専用マシンピラティススタジオです。初心者でも簡単に使いこなせるよう開発された専用のピラティスマシンを使用し、全身のインナーマッスルにアプローチしていきます。充実したアメニティやパウダールームが完備されており、仕事帰りやお出かけ前にも気持ちよく通うことができます。

料金目安・体験料金：詳細は公式サイトをご確認ください。

こんな人におすすめ：
・モチベーションが高まる洗練された美空間で通いたい方
・お出かけの前後や隙間時間を利用して、快適に通いたい女性の方

4. Rintosull（リントスル）

Rintosullは、大手ホットヨガスタジオ「LAVA」グループが手がける最新のマシンピラティス専用スタジオです。大型スクリーンに映し出されるわかりやすい映像ガイダンスと、常駐するインストラクターによる丁寧なポーズ調整の「Wサポート」が特徴。運動が苦手な方やピラティスが初めての方でも、戸惑うことなくレッスンを受けられます。

料金目安・体験料金：詳細は公式サイトをご確認ください。

こんな人におすすめ：
・インストラクターと映像のWサポートで、正しい動きを確実に身につけたい初心者の方
・大手スタジオならではの安心感と設備クオリティを求める方

5. CLUB PILATES（クラブピラティス）

CLUB PILATESは、世界各国で愛されている世界最大級のピラティススタジオです。単なるリフォーマー（マシン）だけでなく、TRXやスプリングボードなど、15種類もの様々なフィットネス器具を組み合わせた独自のプログラムが魅力です。初心者向けからアスリート仕様まで多彩なクラスがあり、常に新しい刺激を受けながら飽きずに継続できます。

料金目安・体験料金：詳細は公式サイトをご確認ください。

こんな人におすすめ：
・多彩なオリジナル器具を使った、バリエーション豊かなワークアウトを行いたい方
・グローバルスタンダードな高品質指導を体験したい本格志向の方

【比較表】おすすめピラティススタジオ5選一覧

紹介した5つのピラティススタジオの特徴を一覧表で比較しました。スタジオ選びの参考にしてください。

ピラティスでのダイエットに関するよくある質問（FAQ）

Q1. ピラティスを何回くらい続ければ痩せ始めますか？

一般的には、週に2回ペースでレッスンを継続した場合、約10回（約1ヶ月〜1.5ヶ月）ほどで姿勢の改善や、お腹周りがすっきりする感覚を覚える方が多いです。体重や体型の劇的な変化が見られるのは、ジョセフ・ピラティスの言葉通り、約30回（約3ヶ月以上）継続した頃が目安となります。

Q2. 体が硬くてもピラティスを始められますか？

はい、全く問題ありません。ピラティスはもともと傷病者のリハビリテーションとして開発された歴史を持つため、老若男女、柔軟性を問わずどなたでも取り組むことができます。特にマシンピラティスは、スプリングが体の硬さを補うようにアシストしてくれるため、体が硬い人ほど筋肉を伸ばしやすく効果を実感しやすいと言えます。

Q3. ヨガとピラティスではどちらが痩せますか？

両者ともに異なるアプローチでダイエットをサポートします。ヨガはストレッチや静的なポーズ、複式呼吸による自律神経の安定と血行促進に適しています。一方、ピラティスは体幹（インナーマッスル）を強化し、骨格の位置を正しく筋肉量を増やすアプローチであるため、筋力アップやボディラインを美しく「引き締める」という観点では、ピラティスのほうが早くダイエット効果を実感しやすい傾向にあります。

まとめ

ピラティスを継続しているのに痩せない場合、レッスン頻度の不足、不正確な呼吸やフォーム、摂取カロリーの過多、または日常の崩れた姿勢などが主な原因です。ピラティスの効果を劇的に高めるためには、週に2〜3回という適切な頻度、正しい胸式呼吸、そして高タンパク・低脂質な食事法を組み合わせることが非常に重要です。

自分一人で正しい動きやフォームを身につけ、モチベーションを維持するのは簡単なことではありません。だからこそ、質の高いプロのインストラクターやマシンピラティスの専用器具が揃ったスタジオで指導を受けるのが、最速で理想の体を手に入れる近道になります。まずは気になるスタジオの体験レッスンに参加して、あなたの身体が変わっていく感動を体感してみてください！