「ピラティスを始めたけれど、なかなか体重が落ちない」「ピラティスは本当にダイエットに効果があるの？」そんな疑問を抱えていませんか？
結論から申し上げますと、ピラティスは「ただ体重を減らす」ことよりも「美しく引き締まった体を作る」ことに非常に長けたエクササイズです。そのため、ジョギングなどの有酸素運動と比べると、短期間で劇的に体重が落ちるわけではありません。しかし、正しい頻度と期間を継続することで、代謝が上がり、太りにくく痩せやすい理想的なボディラインを手に入れることができます。
本記事では、ピラティス専門のライターが、ピラティスで痩せないと言われる理由や、効果を実感するまでの期間、そしてダイエットを成功させるための理想的な週の頻度について詳しく解説します。あわせて、ダイエット目的の方に特におすすめのスタジオも厳選して紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
この記事の目次
ピラティスは痩せないと言われる3つの理由
ピラティスに取り組んでいるのに「痩せない」と感じてしまうのには、いくつかの明確な理由があります。まずはその正体を知ることで、モチベーションを維持しましょう。
1. 消費カロリーが劇的に高いわけではない
ピラティスは、激しく息を切らすような有酸素運動ではありません。1時間あたりの消費カロリーは、ウォーキングと同程度か、やや高い程度です。そのため、食事制限を全くせずにピラティスだけで体重を急激に落とそうとすると、効果を感じにくい場合があります。
2. 脂肪燃焼よりも「引き締め」が先行する
ピラティスの最大の特徴は、インナーマッスルを鍛えて姿勢を整えることです。体重が変わらなくても、ウエストがくびれたり、脚が長く見えたりといった「見た目の変化」が先に現れます。数値ばかりを気にしていると、この大きな変化を見逃して「痩せない」と勘違いしてしまいがちです。
3. 筋肉量が増えて一時的に体重が維持される
ピラティスによって筋肉がつくことで、脂肪よりも密度の高い筋肉の重さが加わります。脂肪が燃焼していても筋肉量が増えれば、体重計の数値は横ばいになります。しかし、これは基礎代謝が上がっている証拠であり、ダイエットとしては大成功の過程なのです。
ピラティスの効果が出るまでの期間は？
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、次のような言葉を残しています。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」
この言葉通り、多くの人が効果を実感するまでの目安は以下の通りです。
- 1ヶ月（4〜8回程度）： 姿勢が良くなったと感じる、肩こりや腰痛が軽減する。
- 3ヶ月（12〜24回程度）： 周囲から「痩せた？」「スタイルが良くなった」と言われるようになる。
- 半年以上： 体質そのものが改善され、太りにくくリバウンドしにくい体になる。
まずは「3ヶ月」をひとつの区切りとして継続することが、ダイエット成功への近道です。
ダイエットを成功させるための理想的な頻度
ピラティスでダイエット効果を最大限に引き出すなら、週に何回通うのがベストなのでしょうか。
効率重視なら「週2〜3回」
最もダイエット効果が出やすいのは、週2〜3回の頻度です。筋肉に適度な刺激を与え続け、フォームを体が覚えているうちに次のレッスンを受けることで、代謝の高い状態をキープできます。
忙しい人でも「週1回」は死守
週1回でも継続すれば、現状維持や姿勢改善の効果は期待できます。ただし、ダイエットとして体脂肪を減らしたい場合は、日常生活でも姿勢を意識したり、簡単なストレッチを組み合わせたりする工夫が必要です。
マシンピラティススタジオ選びの3つのポイント
効率よく痩せるためには、自分に合ったスタジオ選びが欠かせません。以下の3つのポイントをチェックしましょう。
1. マシンピラティスの有無
マットピラティスよりも、専用マシン（リフォーマーなど）を使ったレッスンの方が、負荷の調整がしやすく、初心者でも正しいフォームで筋肉に効かせることができます。ダイエット目的であれば、マシンピラティス完備のスタジオがおすすめです。
2. 予約の取りやすさと通いやすさ
ダイエットは継続が命です。自宅や職場から近く、自分のライフスタイルに合った時間帯に予約が取りやすいスタジオを選びましょう。最新の予約システムを導入している大手スタジオは利便性が高い傾向にあります。
3. インストラクターの質とプログラムの豊富さ
「部位別痩せ」や「脂肪燃焼」など、目的に合わせたプログラムがあるかを確認しましょう。また、解剖学の知識に基づいた的確な指導をしてくれるインストラクターがいるスタジオを選ぶことで、怪我のリスクを抑えつつ効率的に体を絞れます。
おすすめのピラティススタジオ10選
ここからは、全国展開している人気スタジオを中心に、ダイエットやボディメイクにおすすめのピラティススタジオを10箇所ご紹介します。
1. the SILK（ザ シルク）
the SILKは、女性専用のマシンピラティススタジオです。白を基調とした清潔感あふれる空間が特徴で、リフォーマーを使用したグループレッスンが中心です。音楽に合わせた楽しいレッスンが多く、運動が苦手な女性でも継続しやすい環境が整っています。パウダールームには高性能なドライヤーやヘアアイロンも完備されており、レッスン後のお出かけもスムーズです。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：おしゃれな空間でモチベーションを高めたい女性、初心者の方
2. zen place（ゼンプレイス）
zen placeは、世界基準の教育を受けた質の高いインストラクターが多数在籍する、国内最大級のピラティススタジオです。マシンピラティスだけでなく、マットピラティスやヨガのレッスンも受講できる点が魅力です。「教育」としてのピラティスを重視しており、根本的な体質改善や姿勢矯正を目指す方に最適です。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：本格的な技術を学びたい方、体質改善を本気で考えている方
3. pilates K（ピラティスケー）
「30歳からの本気ボディメイク」を掲げるpilates Kは、ボディラインの変化に特化したプログラムが豊富なスタジオです。音楽に合わせてマシンを操作するスタイルで、フィットネス感覚で楽しく、かつハードに体を動かすことができます。特に脚痩せやウエスト周りの引き締めに定評があります。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：ボディラインを劇的に変えたい方、音楽に合わせて動くのが好きな方
4. CLUB PILATES（クラブピラティス）
アメリカ発、世界中で展開されている最大級のピラティススタジオです。リフォーマー以外にも、TRXやスプリングボードなど、様々な器具を組み合わせた独自のクラスが展開されています。4段階のレベル分けがされており、自分のペースでステップアップしていく実感が得られます。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：多様な器具を使って飽きずに続けたい方、世界レベルのプログラムを受けたい方
5. Rintosull（リントスル）
ホットヨガスタジオLAVAが運営するマシンピラティス専門スタジオです。大画面のスクリーンを使った動画ガイドとインストラクターのサポートを組み合わせたスタイルが特徴で、視覚的に正しい動きを確認しながらトレーニングできます。非常に効率的なプログラムで、短時間でもしっかり汗をかけます。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：映像を見て分かりやすく学びたい方、LAVA会員の方
6. BDC PILATES（BDCピラティス）
日本初のマシンピラティス専門スタジオとして知られ、プロのダンサーを育成するスタジオが母体となっています。1クラス最大8名までの少人数制にこだわっており、一人ひとりの骨格やクセに合わせた細かい指導が受けられるのが強みです。精密な動きを追求したい方に向いています。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：少人数でしっかり指導を受けたい方、質を重視する方
7. WECLE（ウィークル）
「30分で完結」するサーキット形式のマシンピラティススタジオです。着替え不要で、空いた時間にさっと通えるのが最大のメリットです。オリジナルのストレッチマシンとピラティスマシンを組み合わせることで、柔軟性を高めながら筋肉を整えます。忙しくて時間が取れない方の強い味方です。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：忙しい隙間時間に通いたい方、運動を習慣化したい方
8. ELEMENT（エレメント）
通い放題のパーソナルピラティスを提供しているスタジオです。マンツーマンの指導でありながら、月額定額制で何度でも通えるコストパフォーマンスの良さが魅力です。自分だけのメニューを組んでもらえるため、特定の部位を痩せたい、姿勢を直したいといった個別の悩みに直結したアプローチが可能です。
料金目安：月額制・通い放題（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：パーソナル指導を低価格で受けたい方、最短で結果を出したい方
9. URBAN CLASSIC PILATES（アーバンクラシックピラティス）
マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、ボディメイクに特化したスタジオです。予約不要で通える店舗が多く、仕事帰りなどに立ち寄りやすいのが特徴です。短時間で高い運動効果を狙うプログラムが組まれており、効率よく体を絞りたい男性にも人気があります。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：予約なしで気軽に通いたい方、筋力アップも同時に狙いたい方
10. LaLa pilates（ララピラティス）
溶岩ホットヨガで有名なLaLa Aashaがプロデュースするマシンピラティススタジオです。女性の悩みを知り尽くした講師陣による、しなやかな体作りをサポートするレッスンが充実しています。アットホームな雰囲気で、運動初心者でもリラックスして参加できる環境が整っています。
料金目安：月額制（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：無理なく楽しく続けたい女性、アットホームな雰囲気が好きな方
ピラティススタジオ比較表
| スタジオ名 | 主な特徴 | おすすめタイプ |
|---|---|---|
| the SILK | 女性専用・洗練された空間・音楽ピラティス | 初心者・モチベーション重視 |
| zen place | 世界基準の指導・マシン＆マット・全国展開 | 本格派・体質改善 |
| pilates K | ボディメイク特化・スタイリッシュ・音楽 | 引き締め重視・30代以上 |
| CLUB PILATES | 多彩な器具・4段階レベル・グローバル標準 | 中上級者・飽きずに通いたい方 |
| Rintosull | 映像×インストラクター・LAVA運営・効率的 | 効率重視・ヨガ経験者 |
| BDC PILATES | 少人数制・ダンサー養成の知見・精密な指導 | 丁寧な指導・質を求める方 |
| WECLE | 30分完結・着替え不要・サーキット形式 | 多忙な方・短時間集中 |
| ELEMENT | パーソナル通い放題・マンツーマン指導 | 個別メニュー希望・結果重視 |
| URBAN CLASSIC | 予約不要・トレーニング融合・男性可 | 利便性・筋力アップ |
| LaLa pilates | 女性専用・初心者歓迎・アットホーム | 初めての方・リラックス |
ピラティスに関するよくある質問（FAQ）
Q. ピラティスとヨガ、どちらが痩せますか？
A. どちらも直接的な脂肪燃焼効果は劇的ではありませんが、ピラティスの方が筋肉をダイレクトに刺激するため、基礎代謝を上げやすく「引き締め効果（ボディメイク）」を早く実感しやすい傾向にあります。リラックスや柔軟性を求めるならヨガ、体を変えたいならピラティスがおすすめです。
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
A. 全く問題ありません。むしろ、ピラティスはもともとリハビリとして開発されたものなので、運動が苦手な方や体力に自信がない方こそ、正しい体の使い方を学べるピラティスが適しています。マシンを使えば動きをサポートしてくれるため、初心者でも安心です。
Q. 週に何回通えば効果が出ますか？
A. ダイエット効果を目的とするならば、週2〜3回が理想的です。ただし、無理をして1ヶ月でやめてしまうより、週1回でも1年続ける方が、体質改善の面では大きなメリットがあります。
まとめ
ピラティスは「ただ体重を減らすための運動」ではなく、骨格を整え、インナーマッスルを鍛えることで「痩せやすく、美しい体を作るための習慣」です。即効性のある劇的な体重減少は期待しにくいですが、3ヶ月、半年と継続することで、確実にあなたの体は変わっていきます。
まずは週2回程度の頻度を目指し、通いやすいお気に入りのスタジオを見つけることから始めてみてください。マシンピラティスのサポートがあれば、今まで動かせなかった筋肉が目覚め、驚くほど体が軽く、引き締まっていくのを実感できるはずです。
体験レッスンを設けているスタジオも多いので、まずは一度、プロの指導のもとで自分の体の変化を感じてみてくださいね。