マシンピラティスとマットの違いは？どっちが痩せる？初心者への効果やメリットを徹底比較

ピラティスを始める前に知っておきたい！マットとマシンの根本的な違い

近年、モデルや芸能人がSNSでトレーニング風景をアップしたことで、爆発的な人気を博しているピラティス。「自分も始めてみたい！」と思った時、まず最初に突き当たる疑問が「マットピラティスとマシンピラティス、何が違うの？」という点ではないでしょうか。

ピラティスはもともと、負傷した兵士のリハビリテーションとして開発されたエクササイズです。そのため、運動経験がない方や身体が硬い方でも安全に行えるのが大きな特徴です。しかし、マットとマシンでは、そのアプローチ方法や得られる効果に明確な違いがあります。

この記事では、ピラティス専門のシニアライターが、マットとマシンの違い、ダイエット効果の比較、初心者におすすめの理由などを、2,000文字以上のボリュームで徹底的に解説します。さらに、厳選した人気スタジオも紹介しますので、ぜひ自分にぴったりのスタイルを見つけてください。

マシンピラティスとマットピラティスの比較ポイント

まずは、両者の特徴を比較表のように整理してみましょう。主な違いは「負荷の調整方法」「補助の有無」「エクササイズのバリエーション」にあります。

1. 負荷の調整とサポート機能

マットピラティスは、自重（自分の体重）を使ってコントロールを行います。一見簡単そうに見えますが、実は自分の身体を支えるための基礎筋力が必要であり、正しいフォームを維持するのが意外と難しいという側面があります。

一方、マシンピラティスは「リフォーマー」と呼ばれる専用機器などに付いている「スプリング（バネ）」を使用します。このバネは、運動の負荷を高めるだけでなく、時には「身体の動きをサポートする助け」としても機能します。筋力が少ない初心者でも、マシンの補助があることで、正しい骨格の位置を保ちながらトレーニングできるのが最大のメリットです。

2. 狙った部位へのアプローチ

マットピラティスは、体幹（コア）を安定させる動きが中心となり、全身をバランスよく整えるのに向いています。対してマシンピラティスは、ストラップやバーを使用することで、腕、脚、背中など、特定の部位をピンポイントでターゲットにすることができます。「二の腕を細くしたい」「脚のラインを整えたい」といった、部分的なボディメイクを重視するならマシンが非常に効率的です。

3. エクササイズの種類の多さ

マットピラティスの種目数が約50種類程度と言われているのに対し、マシンピラティスでは専用機器を組み合わせることで600種類以上のエクササイズが可能になります。常に新しい刺激を身体に与え続けることができるため、飽きずに続けられるという点でもマシンに軍配が上がります。

どっちが痩せる？ダイエット効果の真相

「どっちが早く痩せるか？」という質問に対しては、結論から言うと「マシンピラティスの方が効率的にシェイプアップを実感しやすい」と言えます。その理由は3つあります。

基礎代謝が上がりやすい

マシンピラティスは、スプリングによる負荷調整が可能なため、マットよりも筋肉に適切な負荷をかけやすいのが特徴です。インナーマッスルを効率よく鍛えることで、日常生活での消費エネルギー（基礎代謝）が向上し、痩せやすい体質へと変化します。

姿勢改善による見た目の変化

ピラティスは体重を大幅に落とすというよりは、「身体を引き締めてラインを整える」効果に優れています。マシンピラティスは骨格をミリ単位で調整しやすいため、猫背や反り腰が改善され、それだけでお腹周りがスッキリ見えたり、首が長く見えたりするなどの即効性が期待できます。

可動域の拡大

マシンを使うことで、自力では届かない範囲までストレッチを深めることができます。関節の可動域が広がると、全身の血流やリンパの流れが良くなり、むくみの解消やセルライトの予防にもつながります。これが「痩せ見え」に大きく貢献します。

初心者がスタジオを選ぶ時の3つのポイント

ピラティススタジオを選ぶ際は、以下の3つの基準を意識すると失敗が少なくなります。

1. グループレッスンかパーソナルか

ピラティスの効果を最大限に引き出すには、正しいフォームが不可欠です。予算に余裕があるなら、マンツーマンで指導を受けられるパーソナルレッスンが理想です。しかし、最近は最大8名程度の少人数制グループレッスンでも、インストラクターの目が行き届く質の高いスタジオが増えています。

2. 通いやすさと予約の取りやすさ

どんなに良いスタジオでも、自宅や職場から遠いと続きません。また、人気スタジオは予約が取りにくいこともあるため、Web予約システムの使い勝手や、店舗数（他店舗利用が可能か）などもチェックしておきましょう。

3. インストラクターの質

ピラティスは専門的な知識を要するメソッドです。国際的な資格（PHI、STOTT、BASIなど）を保有しているインストラクターが在籍しているか、研修制度がしっかりしているブランドかを確認しましょう。

おすすめのマシンピラティススタジオ紹介

ここからは、全国展開している人気スタジオや、特徴的なサービスを提供しているスタジオを厳選してご紹介します。

zen place（ゼンプレイス）

zen placeは、国内最大級の店舗数を誇るピラティス・ヨガ専門スタジオです。単なる筋力トレーニングとしてのピラティスではなく、「教育」としてのピラティスを提唱しており、マインドフルネスな要素も取り入れています。マシンとマットの両方のレッスンがあり、世界基準の資格を持つインストラクターが多数在籍しているため、本質を学びたい方に最適です。

料金目安：公式サイトをご確認ください

体験料金：公式サイトをご確認ください

こんな人におすすめ：本格的なピラティスを学びたい方、全国のスタジオを利用したい方

pilates K（ピラティスケー）

「30歳からの本気ボディメイク」をコンセプトにした、女性専用のマシンピラティススタジオです。スタイリッシュな空間で、アップテンポな音楽に合わせて動くレッスンもあり、楽しみながらボディメイクをしたい層から絶大な支持を得ています。リフォーマーを完備しており、気になる部位に集中アプローチできるプログラムが豊富です。

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こんな人におすすめ：おしゃれな空間で楽しくトレーニングしたい女性、ボディラインを整えたい方

the SILK(ザ シルク)

the SILKは、白を基調とした洗練された内装が特徴の女性専用マシンピラティススタジオです。パウダールームには高級ドライヤーが完備されているなど、女性が心地よく通える工夫が随所に施されています。初心者向けのプログラムも充実しており、初めてマシンに触れる方でも安心して参加できます。

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こんな人におすすめ：アメニティや施設にこだわりたい方、運動習慣をつけたい女性

Rintosull（リントスル）

ホットヨガスタジオLAVAが運営するマシンピラティス専用スタジオです。大型スクリーンを使用した映像ガイドとインストラクターのサポートを組み合わせた新しいスタイルのレッスンを提供しています。LAVAとの併用プランなどもあり、ヨガとピラティスの両方を楽しみたい方にも人気です。

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こんな人におすすめ：LAVA会員の方、映像ガイドを見ながら確実に動きたい方

CLUB PILATES（クラブピラティス）

アメリカ発、世界最大級のピラティスブランドです。リフォーマーだけでなく、TRX、チェア、スプリングボードなど、様々な器具を組み合わせた独自のクラス展開が特徴です。レベル分けが細かく、初心者から上級者まで、自分のペースで着実にステップアップできる環境が整っています。

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こんな人におすすめ：多様な器具を使って飽きずに続けたい方、グローバルスタンダードを体験したい方

BDC PILATES (BDCピラティス)

日本初のマシンピラティス専門スタジオとして知られ、ダンサー養成のノウハウを活かした質の高い指導が特徴です。少人数制を徹底しており、一人ひとりの身体のクセを見極めた細かい修正を行ってくれます。「正しく動く」ことに徹底的にこだわる、プロ志向の指導を受けられます。

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こんな人におすすめ：少人数でじっくり指導を受けたい方、身体の使い方を根本から改善したい方

ELEMENT（エレメント）

1回30分という短時間で、マンツーマンのマシンピラティスを受けられる「通い放題」のパーソナルスタジオです。忙しい方でも隙間時間で通うことができ、かつパーソナルなので効果を実感しやすいのが魅力です。ウェアのレンタルなども充実しており、手ぶらで通える利便性も高いです。

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こんな人におすすめ：パーソナルを安く受けたい方、短時間で集中してトレーニングしたい方

WECLE （ウィークル）

マシンピラティスをベースにした、サーキット形式のストレッチスタジオです。1回30分、予約不要でふらっと立ち寄れる独自のスタイルを採用しています。着替えも不要なため、運動へのハードルを極限まで下げたい方や、柔軟性を高めたい方に支持されています。

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こんな人におすすめ：予約をするのが面倒な方、仕事帰りにサクッとストレッチしたい方

URBAN CLASSIC PILATES（アーバンクラシックピラティス）

マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、ボディメイク特化型のスタジオです。インナーマッスルだけでなく、適度にアウトラインも鍛えたい方に適しています。駅近で開放的な空間が多く、都会的なライフスタイルに合わせた通い方が可能です。

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こんな人におすすめ：スタイリッシュな体型を目指したい方、マシンピラティス初心者

K Village Pilates

マンツーマンまたは少人数グループでのレッスンに特化したスタジオです。一人ひとりの悩みや目的に合わせたオーダーメイドのレッスンを提供することに長けており、特にパーソナルレッスンでの評価が高いです。アットホームな雰囲気で、長く通い続けやすい環境が整っています。

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こんな人におすすめ：自分の身体の悩みに集中して向き合いたい方、丁寧なカウンセリングを求める方

スタジオ比較表

よくある質問（FAQ）

Q. 身体がすごく硬いのですが、マシンピラティスはできますか？

A. はい、もちろんです。むしろ身体が硬い方にこそマシンピラティスがおすすめです。マシンのスプリングが動きをサポートしてくれるため、無理な負荷をかけることなく関節の可動域を広げていくことができます。続けていくうちに、柔軟性が高まっていくのを実感できるはずです。

Q. 週に何回くらい通うのが効果的ですか？

A. ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。まずは週1〜2回のペースで、3ヶ月ほど継続してみることをおすすめします。筋肉の記憶が薄れる前に次のレッスンを受けるのがコツです。

Q. 運動経験が全くないのですが、ついていけますか？

A. 大丈夫です。多くのスタジオでは初心者専用のクラス（「Intro」や「Basic」など）を設けています。マシンの使い方もインストラクターが丁寧に説明してくれます。また、自分のレベルに合わせて負荷を調整できるのがマシンの利点ですので、周りを気にせず自分のペースで取り組めます。

Q. ピラティスウェアは何を着ればいいですか？

A. 身体のラインが見えやすく、動きを妨げない伸縮性のある服装が望ましいです。ボタンやジッパーがついているものは、マシンに引っかかったり身体を痛めたりする可能性があるため避けましょう。また、衛生面と安全面（滑り止め）から、ピラティス専用の靴下（グリップ付き）の着用を推奨しているスタジオが多いです。

まとめ：あなたに合ったピラティスで理想の身体へ

マシンピラティスとマットピラティスの違いについて解説してきましたが、いかがでしたでしょうか。マットピラティスは場所を選ばず手軽に始められる良さがあり、マシンピラティスは初心者でも効率的かつ正確に身体を変えられるメリットがあります。

特に「姿勢を改善したい」「特定の部位を引き締めたい」「運動が苦手だけど効果を早く感じたい」という方には、マシンピラティスが非常に向いています。今回ご紹介した10のスタジオは、それぞれに異なる魅力があります。まずは体験レッスンに足を運び、スタジオの雰囲気やレッスンの内容が自分に合うかどうかを体感してみてください。

一歩踏み出すことで、数ヶ月後には今よりもっと美しく、健康的な身体を手に入れているはずです。あなたのピラティスライフが素晴らしいものになるよう応援しています。