「ピラティスを始めたいけれど、マシンとマットのどちらを選べばいいの？」「初心者でもマシンピラティスはできる？」と悩んでいませんか？ピラティスには、専用の機器を使用する『マシンピラティス』と、床の上で行う『マットピラティス』の2種類があります。
結論から言うと、初心者こそ「マシンピラティス」がおすすめです。マシンが動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを身につけやすく、効率的に体の変化を実感できるからです。一方、マットピラティスは自宅でも手軽に取り組めるという魅力があります。
この記事では、ピラティス専門ライターが、マシンとマットの違いを「効果」「料金」「難易度」の観点から徹底比較。さらに、初心者におすすめの厳選スタジオを8選紹介します。あなたにぴったりのスタイルを見つけて、しなやかで美しい体への第一歩を踏み出しましょう。
この記事の目次
マシンピラティスとマットピラティスの違いを徹底比較
ピラティスを検討する際、まず知っておきたいのがマシンとマットの根本的な違いです。それぞれの特徴を表にまとめました。
| 項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 主な形式 | リフォーマーなどの専用機器を使用 | マットの上で自重を中心に行う |
| 難易度 | 初心者でも正しく動ける（サポートあり） | 自分の体をコントロールする力が必要 |
| 主な効果 | 姿勢改善、インナーマッスルの強化、柔軟性UP | 体幹の安定、全身の引き締め、自宅での再現性 |
| 料金の目安 | やや高め（設備費のため） | 比較的リーズナブル |
| 運動強度 | バネ（スプリング）で調整可能 | 自重のため調整に技術が必要 |
1. マシンピラティスの特徴：初心者こそおすすめな理由
マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラックといった専用の器具を使用します。最大の特徴は、マシンの「バネ（スプリング）」が動きをアシストしてくれる点です。筋力に自信がない方でも、マシンが正しい可動域をガイドしてくれるため、狙った筋肉を的確に動かすことができます。
「運動が苦手」「体が硬い」という方ほど、マシンを使うことで無理なく正確なフォームを習得でき、短期間で姿勢改善やボディラインの変化を感じやすいのがメリットです。
2. マットピラティスの特徴：体幹の基礎を固める
マットピラティスは、自分の体重（自重）をコントロールしながら動くのが基本です。マシンのようなサポートがない分、常に体幹を意識し続ける必要があります。一見簡単そうに見えますが、正しいフォームを維持するには一定の筋力と集中力が求められるため、実はマシンよりも難易度が高い側面もあります。
ただし、マット一枚あればどこでもできるため、スタジオで覚えた動きを自宅で復習しやすいという利便性があります。
失敗しないピラティススタジオ選びの3つのポイント
スタジオを選ぶ際は、以下の3つのポイントを意識すると、入会後の「イメージと違った」という失敗を防げます。
① グループレッスンかパーソナルか
大人数で楽しく動きたいなら「グループレッスン」、自分の体の癖を細かく修正して最短で結果を出したいなら「パーソナルレッスン」がおすすめです。最近では、マシンピラティスの少人数グループ制を導入しているスタジオも増えており、費用を抑えつつ丁寧な指導を受けることができます。
② 通いやすさと予約の取りやすさ
ピラティスの効果を実感するには、週1回程度の継続が理想です。職場や自宅から近く、無理なく通える場所にあるかを確認しましょう。また、人気のスタジオは予約が埋まりやすい傾向があるため、体験時に「土日の予約は取りやすいか」「専用アプリはあるか」などをチェックしておくと安心です。
③ 施設の雰囲気とインストラクターとの相性
スタジオによって「落ち着いた雰囲気」「スタイリッシュで活気がある」「女性専用」など、コンセプトが異なります。まずは体験レッスンを受講し、スタジオの清潔感やインストラクターの教え方が自分に合っているかを肌で感じることが大切です。
初心者におすすめのピラティススタジオ8選
ここからは、初心者の方でも安心して通える、実績豊富なおすすめのピラティススタジオを紹介します。
1. zen place（ゼンプレイス）
zen placeは、国内最大級の店舗数を誇るピラティス専門スタジオです。最新のマシンを完備しているだけでなく、マットレッスンのラインナップも非常に豊富です。科学的なアプローチに基づいた指導が特徴で、心身の健康をトータルでサポートしてくれます。
全店相互利用が可能なプランもあり、仕事帰りや休日の外出先など、ライフスタイルに合わせて柔軟に通いたい方に最適です。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
2. pilates K（ピラティスケー）
「30歳からの本気ボディメイク」をコンセプトに掲げる、女性専用のマシンピラティススタジオです。スタイリッシュな空間で、音楽に合わせて楽しくトレーニングできるため、運動が苦手な方でも飽きずに続けられます。
ボディラインを整えることに特化したプログラムが充実しており、美脚やウエストの引き締めを目指したい女性に高い支持を得ています。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
3. the SILK（ザ シルク）
the SILKは、白を基調とした洗練された空間が魅力の女性専用マシンピラティススタジオです。パウダールームにはこだわりのアメニティが揃っており、通うのが楽しみになるような工夫が凝らされています。
初心者専用のプログラムが用意されているため、マシンの使い方がわからない方でも安心してスタートできます。丁寧なカウンセリングを重視したい方におすすめです。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
4. CLUB PILATES（クラブピラティス）
世界各国で展開されている世界最大級のピラティススタジオです。リフォーマー以外にも、TRXやスプリングボードなど、様々な器具を組み合わせた独自のクラスが受けられるのが特徴です。
レベル分けが細かく、初心者から上級者まで満足できる内容となっています。グローバル基準の質の高いレッスンを体験したい方にぴったりです。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
5. Rintosull（リントスル）
ホットヨガスタジオLAVAから誕生したマシンピラティス専用スタジオです。大型スクリーンを使用したレッスンと、インストラクターによる丁寧なサポートを組み合わせたスタイルで、効率的に体を動かせます。
LAVAの店舗と併設されていることも多く、ヨガとピラティスの両方を楽しみたいという方にも非常に人気があります。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
6. ELEMENT（エレメント）
ELEMENTは、1回30分の短時間集中型パーソナルマシンピラティスを提供しています。通い放題のプランがあるのが最大の特徴で、パーソナル指導を受けながら頻繁に通いたいという方にコストパフォーマンス面で選ばれています。
ウェアやタオルのレンタルが無料の店舗も多く、手ぶらで気軽に立ち寄れるのが魅力です。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
7. WECLE（ウィークル）
WECLE（ウィークル）は、日本初のストレッチピラティス専門店です。独自の「ストレッチマシン」と「ピラティスマシン」を組み合わせたサーキット形式のトレーニングが特徴です。
1回30分で着替え不要という手軽さから、運動習慣がない方や忙しいビジネスパーソンでも続けやすい環境が整っています。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
8. BDC PILATES（BDCピラティス）
ダンススクールを母体とする、日本初のマシンピラティス専門スタジオです。解剖学に基づいた質の高い指導が特徴で、プロのダンサーも納得の本格的なレッスンを少人数制で受けることができます。
一人ひとりの体の癖を分析し、より精密な動きを追求したい方や、長期的に正しい姿勢を定着させたい方におすすめです。
料金や体験の詳細は公式サイトをご確認ください。
紹介したスタジオの比較一覧表
| スタジオ名 | 特徴 | おすすめな人 |
|---|---|---|
| zen place | 国内最大級、マシン＆マット両方あり | 本格的に学びたい、多店舗利用したい人 |
| pilates K | 女性専用、音楽に合わせたレッスン | 楽しくボディメイクしたい女性 |
| the SILK | スタイリッシュ空間、アメニティ充実 | お洒落な空間でモチベーションを上げたい人 |
| CLUB PILATES | 世界最大級、多様なマシンを使用 | 豊富なプログラムを体験したい人 |
| Rintosull | 大画面スクリーン×指導、LAVA系列 | ヨガもピラティスも興味がある人 |
| ELEMENT | 1回30分、通い放題のパーソナル | マンツーマンで頻繁に通いたい人 |
| WECLE | 着替え不要、30分サーキット形式 | 隙間時間に手軽に運動したい人 |
| BDC PILATES | 少人数制、解剖学に基づく専門指導 | 質を重視し、体の癖を直したい人 |
よくある質問（FAQ）
Q. 運動経験が全くなくてもマシンピラティスはできますか？
A. はい、もちろんです。むしろマシンピラティスは、マシンが体の動きを補助してくれるため、運動経験がない方や体力に自信がない方こそ適しています。インストラクターがマシンの使い方を一から丁寧に教えてくれるので、安心して参加してください。
Q. 週に何回通うのが効果的ですか？
A. 理想は週に1〜2回程度です。ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。まずは3ヶ月ほど、定期的に通う習慣をつけるのがおすすめです。
Q. 服装は何を準備すればいいですか？
A. Tシャツやスパッツなど、動きやすい服装であれば問題ありません。ただし、体のラインが見えやすいウェアの方が、インストラクターから骨格や筋肉の動きをチェックしてもらいやすくなります。また、足裏に滑り止めがついたピラティス専用の靴下（グリップソックス）の着用を推奨するスタジオも多いです。
まとめ
ピラティスにはマシンとマットの2つのスタイルがありますが、初心者の方が「正しく、効率的に」体を変えたいのであれば、まずはマシンピラティスから始めるのが近道です。マシンによるサポートがあることで、無理なくインナーマッスルを鍛え、姿勢を整えることができます。
今回ご紹介したスタジオは、いずれも初心者向けの体験プランを用意しています。まずは自宅の近くや職場の周辺にある気になるスタジオの体験レッスンへ足を運び、マシンの心地よい負荷と、終わった後の体の軽さを実感してみてください。あなたにぴったりのスタジオが見つかることを応援しています！