「ピラティスを始めてみたいけれど、マシンとマットのどちらを選べばいいの？」「効率よく痩せられるのはどっち？」そんな疑問を抱えていませんか？ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて姿勢を整えるエクササイズとして人気ですが、実はマシンとマットではそのアプローチや効果に大きな違いがあります。
初心者の方ほど、「マシンは難しそう」「マットの方が手軽」と考えがちですが、実は運動が苦手な方こそマシンピラティスが向いているという側面もあります。本記事では、マシンとマットの決定的な違いから、ダイエット効果の比較、そして失敗しないスタジオの選び方までを徹底解説します。
後半では、初心者の方でも安心して通えるおすすめのピラティススタジオ10選を詳しく紹介しています。この記事を読めば、あなたにぴったりのスタイルが必ず見つかるはずです。
この記事の目次
マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？
ピラティスには大きく分けて、専用の器具を使用する「マシンピラティス」と、マットの上で自重を使って行う「マットピラティス」の2種類があります。まずはそれぞれの特徴を理解しましょう。
マシンピラティスの特徴とメリット
マシンピラティスは、「リフォーマー」や「キャデラック」といった専用の機器を使用して行います。最大の特徴は、マシンのスプリング（バネ）が動きをサポートしてくれる点です。
身体の可動域を広げたり、正しいフォームに導いてくれたりするため、筋力がない方や身体が硬い方でも、実は正確な動きを身につけやすいのがメリットです。また、バネの負荷を調整することで、特定の部位を集中的に鍛えることも可能です。
マットピラティスの特徴とメリット
マットピラティスは、自分の体重（自重）をコントロールしながら、流れるように動くエクササイズです。マシンに比べて身体を支えるサポートがないため、常に体幹（コア）を意識し続ける必要があります。
基本的な動きをマスターするにはある程度の集中力と筋力が必要ですが、場所を選ばずに行える点や、自宅でのセルフケアに取り入れやすい点が魅力です。全身をバランスよく整えるのに適しています。
どっちが痩せる？ダイエット効果の比較
「早く痩せたい！」という方にとって、どちらがよりダイエットに向いているのかは重要なポイントでしょう。結論から言うと、効率よくボディラインを変えたいなら「マシンピラティス」がおすすめです。
マシンピラティスは、スプリングの負荷を利用して、普段使わない細かい筋肉（インナーマッスル）までダイレクトに刺激できます。これにより基礎代謝が上がりやすくなり、引き締まったしなやかな体を作りやすいのが特徴です。また、正しいフォームが維持しやすいため、狙った部位（お腹周りや二の腕など）への効果も早く実感できる傾向にあります。
一方、マットピラティスは全身の安定性を高める効果が高く、姿勢改善による「見た目の変化」に強いです。消費カロリー自体は劇的に高いわけではありませんが、継続することで太りにくい体質へと改善していくことができます。
初心者におすすめな選び方3つのポイント
どちらにしようか迷っている方は、以下の3つのポイントを基準に選んでみてください。
1. 自分の運動経験や体力で選ぶ
意外かもしれませんが、運動初心者や筋力に自信がない方ほど、マシンのサポートを受けられる「マシンピラティス」が向いています。自重を支えるのが大変なマットに比べ、マシンは正確な動きをアシストしてくれるからです。逆に、ヨガなどの経験があり、自分の体をコントロールすることに慣れている方はマットから始めても良いでしょう。
2. 目的（ダイエット・姿勢改善・リハビリ）で選ぶ
「脚痩せしたい」「くびれを作りたい」といったパーツケアを重視するなら、負荷の調整が可能なマシンピラティスが適しています。一方で、全身の連動性を高めたい、日常的な姿勢を正したいという目的であれば、マットピラティスも非常に有効です。
3. 通いやすさと予算で選ぶ
マシンピラティスは専用設備が必要なため、レッスン料金がマットに比べて高めに設定されていることが多いです。逆にマットピラティスは比較的リーズナブルで、オンラインレッスンなども豊富です。継続が最も重要ですので、無理なく通い続けられる料金体系や立地を重視しましょう。
初心者におすすめのピラティススタジオ10選
ここからは、初心者の方に特におすすめのピラティススタジオを10箇所厳選してご紹介します。それぞれの特徴を比較して、自分に合うスタジオを見つけてください。
1. zen place（ゼンプレイス）
zen placeは、国内最大級の店舗数を誇るピラティススタジオです。最大の特徴は、世界基準のライセンスを持つインストラクターが多数在籍していること。マシンとマットの両方のレッスンを展開しており、自分のレベルや目的に合わせて選べるのが魅力です。本格的にピラティスを学びたい方に最適です。
料金目安：コースにより異なるため、詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：本格的な指導を受けたい方、店舗数の多さを重視する方
2. pilates K（ピラティスケー）
「30歳からの本気ボディメイク」をコンセプトにした、女性専用のマシンピラティススタジオです。音楽に合わせて楽しく動くグループレッスンが中心で、スタジオ内も非常にスタイリッシュ。ファッション感覚で楽しく、かつ本格的に体を鍛えたい女性から絶大な支持を得ています。
料金目安：店舗・プランにより異なるため、詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：おしゃれな空間で楽しく鍛えたい女性、マシンピラティスを中心にしたい方
3. the SILK（ザ シルク）
女性専用のマシンピラティススタジオで、特に内装の美しさと充実した設備が評判です。パウダールームにはこだわりのアメニティが揃っており、仕事帰りや予定の前でも通いやすい工夫がされています。初心者向けのプログラムも充実しており、初めてマシンを触る方でも安心です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：清潔感とサービスを重視する女性、手ぶらで通いたい方
4. CLUB PILATES（クラブピラティス）
アメリカ発、世界最大級のピラティススタジオチェーンです。リフォーマー以外にもさまざまな器具を使用する独自のメソッドが特徴。15種類以上のアイテムを組み合わせたクラスがあり、飽きることなく続けられます。初心者からアスリートまで、あらゆるレベルに対応したクラスが用意されています。
料金目安：店舗により異なるため、詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：多様な器具を使ってみたい方、グローバルなメソッドを体験したい方
5. Rintosull（リントスル）
ホットヨガスタジオLAVAが運営するマシンピラティス専門スタジオです。大画面のスクリーンを見ながら動く独自のスタイルを取り入れており、初心者でも視覚的に動きを理解しやすいのが特徴です。LAVAの店舗と併設されていることも多く、ヨガとピラティスの両方を楽しみたい方にも選ばれています。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：映像での分かりやすい指導を求める方、LAVAユーザーの方
6. BDC PILATES (BDCピラティス)
日本初のマシンピラティス専門スタジオとして知られ、少人数制のグループレッスンにこだわっています。1クラス最大8名程度という環境で、一人ひとりのフォームを細かくチェックしてくれるのが最大の強み。ダンス教室を母体としているため、美しくしなやかな体づくりに定評があります。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：少人数でしっかり見てほしい方、質の高い指導を求める方
7. ELEMENT（エレメント）
パーソナルトレーニングをより身近にすることを目指したスタジオで、マシンピラティスのパーソナル指導を受けられます。1回30分という短時間集中型のレッスンが特徴で、忙しい方でも継続しやすい仕組みになっています。マンツーマンなので、周囲の目を気にせず自分のペースで進められます。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：短時間で効率よく鍛えたい方、パーソナル指導を希望する方
8. URBAN CLASSIC PILATES（アーバンクラシックピラティス）
マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、新しいスタイルのスタジオです。予約不要で通えるシステムを導入している店舗もあり、ライフスタイルに合わせて柔軟に通えるのが魅力。短時間で高い運動効果を得たい方に人気があります。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：予約なしで好きな時に通いたい方、効率的なトレーニングを求める方
9. WECLE （ウィークル）
「ストレッチ×ピラティス」をコンセプトにした、日本初のストレッチピラティス専門店です。着替え不要で、30分間のサーキット形式でマシンを回る独自のスタイル。非常に手軽に始められるため、運動習慣がまったくない方や、身体のメンテナンスを重視したい方に最適です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：着替えずにサクッと通いたい方、身体の硬さが気になる方
10. K Village Pilates
新宿などに展開する、初心者でも通いやすいアットホームなピラティススタジオです。プライベートレッスンと少人数制のグループレッスンを提供しており、基礎から丁寧に教えてもらえます。リーズナブルな価格設定も魅力で、まずはピラティスがどんなものか体験してみたいという方におすすめです。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
こんな人におすすめ：アットホームな雰囲気を好む方、都心で手軽に始めたい方
スタジオ比較表
紹介した10つのスタジオを比較表にまとめました。自分の重視するポイントで比較してみてください。
| スタジオ名 | 形式 | 主な特徴 | 体験料金 |
|---|---|---|---|
| zen place | マシン・マット | 世界基準の本格指導・店舗数No.1 | 公式サイト参照 |
| pilates K | マシン（女性専用） | スタイリッシュな空間・音楽に合わせたレッスン | 公式サイト参照 |
| the SILK | マシン（女性専用） | 充実のアメニティ・美しい内装 | 公式サイト参照 |
| CLUB PILATES | マシン | 多様な器具を使用・世界最大級 | 公式サイト参照 |
| Rintosull | マシン | 映像ガイド付き・LAVA運営の安心感 | 公式サイト参照 |
| BDC PILATES | マシン | 少人数制（最大8名）・質の高い指導 | 公式サイト参照 |
| ELEMENT | マシン（パーソナル） | 1回30分のマンツーマン指導 | 公式サイト参照 |
| URBAN CLASSIC PILATES | マシン | 予約不要のスタイルあり・短時間集中 | 公式サイト参照 |
| WECLE | マシン（サーキット） | 着替え不要・ストレッチ×ピラティス | 公式サイト参照 |
| K Village Pilates | マシン・マット | アットホームな雰囲気・初心者歓迎 | 公式サイト参照 |
よくある質問（FAQ）
Q. 運動音痴でもマシンピラティスはできますか？
A. はい、もちろんです。むしろ、マシンの補助があるため、運動が苦手な方ほど正しいフォームを習得しやすく、ケガのリスクも低く抑えられます。
Q. 週に何回通えば効果が出ますか？
A. ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言っています。まずは週に1〜2回、3ヶ月程度続けてみることをおすすめします。
Q. 準備するものはありますか？
A. 基本的には動きやすい服装（Tシャツやレギンス）があればOKです。マシンピラティスの場合、滑り止め付きの靴下が必要なスタジオも多いので、事前に確認しましょう。
まとめ
マシンピラティスとマットピラティスにはそれぞれの良さがありますが、初心者の方が効率よくダイエット効果や姿勢改善を実感したいのであれば、マシンのサポートを受けられる「マシンピラティス」が非常におすすめです。
最近では、女性専用の華やかなスタジオから、短時間で通えるパーソナルジムまで、さまざまなスタイルのスタジオが登場しています。まずは気になるスタジオの体験レッスンへ足を運び、自分に合う雰囲気かどうかを確かめてみてください。正しいアプローチでピラティスを続ければ、必ず体は応えてくれます。理想のボディラインへの第一歩を踏み出しましょう！