- 1 マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？プロが徹底解説
- 2 マシンピラティスとマットピラティスの比較
- 3 結局どっちが痩せる？ダイエット効果について
- 4 初心者必見！ピラティススタジオ選びの3つのポイント
- 5 プロ厳選！おすすめのピラティススタジオ14選
- 5.1 1. zen place（ゼンプレイス）
- 5.2 2. the SILK（ザ シルク）
- 5.3 3. pilates K（ピラティスケー）
- 5.4 4. Rintosull（リントスル）
- 5.5 5. CLUB PILATES（クラブピラティス）
- 5.6 6. BDC PILATES (BDCピラティス)
- 5.7 7. LaLa pilates（ララピラティス）
- 5.8 8. K Village Pilates
- 5.9 9. スタジオ・ヨギー
- 5.10 10. A・CORE | -ROYAL PILATES STUDIO-
- 5.11 11. Infinity Pilates
- 5.12 12. Pilates Mee（ピラティスミー）
- 5.13 13. ARISANFIT（アリサンフィット）
- 5.14 14. DEP｜マシンピラティス
- 6 ピラティススタジオ比較一覧
- 7 よくある質問（FAQ）
- 8 まとめ：あなたにぴったりのピラティスで新しい自分へ
この記事の目次
マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？プロが徹底解説
「ピラティスを始めてみたいけれど、マシンとマット、結局どっちが良いの？」という悩みは、初心者の方が最初に行き当たる壁です。テレビやSNSで見かける「リフォーマー」という大きな機械を使うのがマシンピラティス、ヨガマットの上で行うのがマットピラティスですが、その効果や難易度には大きな違いがあります。
結論からお伝えすると、「正しいフォームを早く身につけ、効率的に体を変えたい」ならマシンピラティス、「手軽に始められ、自分の体重をコントロールする力を養いたい」ならマットピラティスがおすすめです。この記事では、それぞれの違いやダイエット効果、そして初心者におすすめのスタジオをプロの視点から詳しく解説します。
マシンピラティスとマットピラティスの比較
まずは、それぞれの特徴を表で整理してみましょう。
| 項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 主な特徴 | 専用マシン（リフォーマー等）を使用 | 自重（自分の重さ）のみで行う |
| 負荷の調整 | バネ（スプリング）で細かく調整可能 | 自重のみのため調整が難しい |
| サポート | マシンが動きを補助してくれる | 自力で姿勢をキープする必要がある |
| 難易度（初心者） | 低い（マシンが助けてくれる） | 高い（筋力や柔軟性が必要） |
| 向いている人 | 運動が苦手、早く効果を出したい | 家でも練習したい、低予算で始めたい |
1. マシンピラティスのメリット・デメリット
マシンピラティスは、専用の機械「リフォーマー」「キャデラック」などを使用します。最大のメリットは、バネの抵抗によって「筋肉を伸ばしながら鍛える」ことが容易な点です。マシンが適切な軌道へと導いてくれるため、筋力が少ない方や体が硬い方でも、正しいフォームでエクササイズを行えます。デメリットとしては、スタジオに通う必要があり、マットピラティスに比べて料金が高めになる傾向があります。
2. マットピラティスのメリット・デメリット
マットピラティスは、最も基本的なスタイルです。自分の体重を支えながら動くため、実はマシンよりも高い筋力とコントロール力が求められます。メリットは、マット1枚あればどこでもできる手軽さと、グループレッスンが多いため料金がリーズナブルな点です。デメリットは、間違ったフォームで行うと効果が出にくく、腰などを痛めるリスクがあることです。
結局どっちが痩せる？ダイエット効果について
「どっちが痩せるか」という問いに対しては、短期間でのボディラインの変化を求めるならマシンピラティスに軍配が上がります。
マシンピラティスはバネによる負荷を加えることができるため、自重だけのマットピラティスよりも筋肉への刺激を強めることが可能です。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。また、マシンを使うことで普段使えていない深層筋（インナーマッスル）にピンポイントでアプローチできるため、ウエストの引き締めや姿勢改善による「見た目痩せ」の効果が非常に高いのが特徴です。
初心者必見！ピラティススタジオ選びの3つのポイント
失敗しないためのスタジオ選びのポイントを3つ紹介します。
1. マシンの有無とレッスン形式を確認する
初心者の場合、まずはマシンピラティスのグループかパーソナルがあるスタジオを選ぶのが無難です。マシンの補助があることで、運動経験がなくても「効いている感覚」を掴みやすくなります。また、少人数制（5名〜10名程度）であれば、インストラクターの目が行き届きやすく安心です。
2. 通いやすさとアクセスの良さ
ピラティスの効果を実感するには、最低でも週1回、できれば週2〜3回の継続が理想です。自宅から近い、あるいは通勤ルートにあるスタジオを選ぶことが、挫折しない最大のコツです。駅徒歩5分圏内のスタジオを中心に探してみましょう。
3. インストラクターの質とスタジオの雰囲気
ピラティスは解剖学に基づいた運動です。インストラクターがしっかりとした資格を保有しているか、身体の仕組みを理解しているかは重要です。また、清潔感のある空間や、女性専用かどうかなど、自分がリラックスして取り組める環境かを確認するために、必ず体験レッスンを受けるようにしましょう。
プロ厳選！おすすめのピラティススタジオ14選
ここからは、プロが自信を持っておすすめするピラティススタジオを紹介します。それぞれの特徴を比較して、自分にぴったりの場所を見つけてください。
1. zen place（ゼンプレイス）
国内最大級の店舗数を誇る、本格派ピラティススタジオです。マシンとマットの両方のレッスンが充実しており、世界基準の教育を受けた質の高いインストラクターが多数在籍しています。最新の知見に基づいた正統派ピラティスを学びたい方におすすめです。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
2. the SILK（ザ シルク）
女性専用のマシンピラティススタジオです。白を基調とした清潔感あふれる空間が特徴で、リラクゼーション効果も抜群。パウダールームやアメニティも充実しており、お出かけ前にも通いやすいのが魅力です。楽しくおしゃれにボディメイクしたい女性に最適です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
3. pilates K（ピラティスケー）
「30歳からの本気ボディメイク」を掲げるマシンピラティス専門スタジオ。カジュアルな雰囲気の中、アップテンポな音楽に合わせて体を動かすプログラムもあり、飽きずに続けられる工夫がされています。ボディラインを劇的に変えたい方におすすめです。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
4. Rintosull（リントスル）
ホットヨガLAVAから誕生したマシンピラティススタジオ。大画面モニターを使用したレッスンで、正しい動きを確認しながら効率よくトレーニングできます。ホットヨガとの併用プランもあり、多角的にアプローチしたい方に人気です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
5. CLUB PILATES（クラブピラティス）
世界各国で展開されている世界最大級のピラティスブランド。リフォーマーだけでなく、TRXやチェア、ボス（BOSU）など多彩な器具を使用するのが特徴です。レベル分けが細かく、初心者から上級者まで満足できる内容です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
6. BDC PILATES (BDCピラティス)
日本初のマシンピラティス専門スタジオとして知られ、ダンススタジオが母体となっています。解剖学に基づいた精密な指導が特徴で、少人数制のためインストラクターから細かな修正を受けられます。本質的な体の使い方を学びたい方に。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
7. LaLa pilates（ララピラティス）
セミプライベートレッスンを中心とした、アットホームな雰囲気が魅力のスタジオ。大人数でのレッスンが苦手な方でも、リラックスして参加できます。丁寧なカウンセリングを通じて、一人ひとりの悩みに寄り添った指導が受けられます。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
8. K Village Pilates
「初心者でも通いやすい」をコンセプトにした、リーズナブルな料金設定が魅力のスタジオ。駅から近く、予約システムもシンプルで使い勝手が良いのが特徴。まずは気軽にピラティスを始めてみたいという方にぴったりの環境です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
9. スタジオ・ヨギー
ヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィス（骨盤調整）の3つのプログラムを展開する老舗スタジオ。マットピラティスのクラスが非常に豊富で、基礎からしっかり学びたい方に適しています。全国に店舗があり、ライフスタイルに合わせて通えます。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
10. A・CORE | -ROYAL PILATES STUDIO-
プライベート感重視の、質の高いレッスンを提供するスタジオ。マシンピラティスを中心に、一人ひとりの姿勢のクセや目標に合わせたパーソナライズされたプログラムが組まれます。自分へのご褒美として、上質な時間を過ごしたい方に。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
11. Infinity Pilates
専門性の高いインストラクターによる指導が受けられるスタジオ。ただ動くのではなく、「なぜその動きが必要か」という背景まで含めて教えてくれるため、納得感を持って取り組めます。体の不調改善を目的とする方にも支持されています。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
12. Pilates Mee（ピラティスミー）
パーソナルレッスンに特化したスタジオ。周りの目を気にせず、マンツーマンでじっくりと指導を受けられるため、最速で結果を出したい方におすすめです。姿勢診断に基づいた最適なアプローチで、理想の体作りをサポートします。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
13. ARISANFIT（アリサンフィット）
マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせた独自のメソッドを提供。ピラティスで整え、トレーニングで引き締めるという二段構えのアプローチで、メリハリのあるボディラインを目指す方に高く評価されています。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
14. DEP｜マシンピラティス
理学療法士が監修または指導にあたっている、医学的根拠に基づいたスタジオ。腰痛や肩こり、産後の体型戻しなど、身体の悩みに対して専門的な視点からアプローチしてくれます。運動に不安がある方でも安心して通えるのが強みです。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
ピラティススタジオ比較一覧
紹介したスタジオの主な特徴をまとめました。
| スタジオ名 | 主な特徴 | 形式 |
|---|---|---|
| zen place | 国内最大級、高精度な教育体制 | マシン・マット |
| the SILK | 女性専用、洗練された空間デザイン | マシンのみ |
| pilates K | ボディメイク特化、音楽との融合 | マシンのみ |
| Rintosull | LAVA運営、大型スクリーン完備 | マシンのみ |
| CLUB PILATES | 多彩な器具使用、アメリカ発祥 | マシン中心 |
| BDC PILATES | ダンスの知見を活かした解剖学指導 | マシンのみ |
| LaLa pilates | リラックスできるセミプライベート | マシン中心 |
| K Village Pilates | リーズナブルで初心者歓迎 | マシン中心 |
| スタジオ・ヨギー | ヨガもピラティスも学べる総合店 | マット・マシン |
| A・CORE | ラグジュアリーなパーソナル指導 | マシン中心 |
| Infinity Pilates | 深い知識に基づく個別アプローチ | マシン中心 |
| Pilates Mee | 完全個別のマンツーマン指導 | マシン中心 |
| ARISANFIT | ピラティス×トレーニングの融合 | マシン中心 |
| DEP | 理学療法士監修の医学的アプローチ | マシン中心 |
よくある質問（FAQ）
Q. 運動音痴でもマシンピラティスはできますか？
A. はい、むしろ運動が苦手な方にこそマシンピラティスはおすすめです。マシンが体の動きをサポートし、正しい軌道をガイドしてくれるため、自分一人で行うよりも簡単に正しいポーズをとることができます。
Q. 週に何回通うのが効果的ですか？
A. 身体の変化を実感するためには、まずは週1〜2回を3ヶ月続けることを目標にしてみてください。ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
Q. 服装は何を準備すれば良いですか？
A. 動きやすい格好であれば何でも構いませんが、身体のラインが適度に見えるフィットしたウェアの方が、インストラクターが筋肉の動きや骨格をチェックしやすいため、より高い効果が得られます。また、足元は滑り止めのついた靴下を推奨しているスタジオが多いです。
まとめ：あなたにぴったりのピラティスで新しい自分へ
マシンピラティスとマットピラティス、それぞれに良さがありますが、初心者が効率よく結果を出し、楽しみながら続けたいのであれば、まずはマシンピラティスからスタートすることをおすすめします。
身体の軸が整うと、姿勢が良くなるだけでなく、心まで前向きにスッキリとしてきます。今回紹介したスタジオの中から、気になる場所にぜひ足を運んでみてください。まずは体験レッスンで、マシンを触った時のワクワク感や、運動後の身体の軽さを体感してみることから全てが始まります。あなたの健康で美しい身体づくりを応援しています。