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ピラティスとヨガ、自分に合っているのはどっち？
「運動を始めたいけれど、ピラティスとヨガは何が違うの？」「効率よく痩せられるのはどっち？」と悩んでいる方は非常に多いです。どちらもマットの上で行う静かな運動というイメージがありますが、実はその目的や効果、アプローチ方法は大きく異なります。
せっかく始めるなら、自分の目標（ダイエット、姿勢改善、リラックスなど）に合った方を選びたいですよね。この記事では、ピラティス専門のライターが両者の違いを徹底比較し、初心者の方でも失敗しないスタジオの選び方と、今話題のおすすめスタジオ10選をご紹介します。
ピラティスとヨガの決定的な3つの違い
まずは、ピラティスとヨガの主な違いを「発祥・目的」「呼吸法」「動きの特徴」の3つの観点から解説します。
1. 発祥と目的の違い
ヨガは、約4500年前の古代インドが発祥です。元々は「修行」の一環として行われており、瞑想や呼吸を通じて心身を安定させ、精神的な充足を得ることに重きを置いています。
一方、ピラティスは1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、負傷兵のリハビリテーションとして開発したトレーニングです。解剖学に基づき、骨格を整え、インナーマッスルを鍛えることで「機能的な身体」を作ることを目的としています。
2. 呼吸法の違い
ヨガは一般的に「腹式呼吸」を行います。副交感神経を優位にさせる働きがあるため、リラックス効果が高く、自律神経を整えるのに適しています。
ピラティスは「胸式ラテラル呼吸」という独特の呼吸法を行います。交感神経を刺激して脳と身体を活性化させると同時に、肋骨を動かすことで常に腹筋深層部に力を入れ続け、体幹を安定させる役割があります。
3. 動きとアプローチの違い
ヨガは「静」のイメージが強く、一つのポーズをキープしながら柔軟性を高め、自分自身の内面と向き合います。
ピラティスは「動」のトレーニングです。流れるような動きの中で関節の可動域を広げ、筋肉の質を改善します。特に背骨の一節一節をコントロールして動かすことを意識するため、姿勢改善や体幹強化に特化しています。
どっちが痩せる？ダイエット効果を徹底比較
結論から言うと、**ボディラインを引き締めて「痩せ見え」を狙うならピラティス、代謝を上げて太りにくい体質を作りたいならヨガ（特にパワーヨガやホットヨガ）**がおすすめです。
ピラティスのダイエット効果
ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を集中的に鍛えるため、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。また、骨盤の歪みが整うことで、ぽっこりお腹の解消や、くびれ作り、姿勢改善によるスタイルアップに即効性が期待できます。体重の減少よりも先に、見た目の変化（引き締まり）を実感しやすいのが特徴です。
ヨガのダイエット効果
ヨガはゆったりとした動きが多いため、消費カロリー自体はピラティスほど高くない場合もあります。しかし、ホットヨガなど発汗を伴う環境で行う場合は、デトックス効果や血流改善によるむくみ解消が期待できます。長期的に続けることでホルモンバランスが整い、過食を防ぐといった精神的な面からのダイエットサポートも期待できます。
初心者におすすめなピラティススタジオの選び方
ピラティスを始める際、どのような基準でスタジオを選べば良いのでしょうか。失敗しないための3つのポイントを紹介します。
1. マシンピラティスかマットピラティスか
ピラティスには、マットの上で自重で行う「マットピラティス」と、専用の器具を使う「マシンピラティス」があります。
初心者の方に特におすすめなのは「マシンピラティス」です。マシンが動きを補助してくれるため、筋力が少ない方でも正しいフォームでエクササイズを行うことができ、効果を早く実感しやすいというメリットがあります。
2. グループレッスンかプライベートレッスンか
料金を抑えて楽しく続けたいなら「グループレッスン」、自分の身体のクセを徹底的に修正して最短で結果を出したいなら「プライベートレッスン」がおすすめです。最近では、少人数制のグループレッスンを採用しているスタジオも多く、初心者でも安心して通える環境が整っています。
3. 通いやすさと体験料金
ピラティスは継続することで効果が現れます。自宅や職場から通いやすい立地にあるか、予約が取りやすいシステムかを確認しましょう。また、ほとんどのスタジオで体験レッスンが用意されています。インストラクターの質やスタジオの雰囲気は実際に行ってみないとわからないため、まずは体験から始めるのが鉄則です。
おすすめピラティススタジオ10選
ここからは、初心者の方でも安心して通える、実績豊富なおすすめピラティススタジオを10か所ご紹介します。
1. zen place（ゼンプレイス）
zen placeは、国内最大級の店舗数を誇るピラティススタジオです。最大の特徴は、世界基準の資格を持つインストラクターによる質の高い指導です。マット、マシンの両方のレッスンがあり、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応しています。
また、近隣の他店舗を相互利用できるシステムがあるため、出勤日は職場の近く、休日は自宅の近くといった通い方が可能です。本格的なピラティスを学びたい方に最も選ばれているスタジオの一つです。
2. the SILK（ザ シルク）
the SILKは、女性専用のマシンピラティススタジオです。白を基調とした洗練された清潔感のある空間が特徴で、通うだけでモチベーションが上がるスタジオ設計になっています。
専用マシン「リフォーマー」を使用したレッスンは、音楽に合わせて楽しく動くプログラムが多く、運動が苦手な方でも楽しみながらボディメイクができます。パウダールームにはこだわりのアメニティが揃っており、お出かけ前でも通いやすいのが魅力です。
3. pilates K（ピラティスケー）
pilates Kは、カジュアルかつスタイリッシュな雰囲気で人気のマシンピラティススタジオです。「30歳からの本気ボディメイク」を掲げ、気になる部位（お腹、お尻、脚など）に特化したプログラムが充実しています。
音楽を聴きながらアップテンポに動くレッスンもあり、従来のピラティスの「静かな」イメージを覆す楽しさがあります。リーズナブルな料金設定も人気の理由です。
4. CLUB PILATES（クラブピラティス）
CLUB PILATESは、世界中に展開している世界最大級のピラティススタジオチェーンです。リフォーマー以外にも、様々な器具（TRX、スプリングボードなど）を組み合わせた独自のクラスを提供しています。
初心者向けの「導入クラス（Intro Class）」が無料で受けられることも多く、初めての方でもハードル低くスタートできます。アメリカ発祥のスタジオらしい、活気ある雰囲気が特徴です。
5. Rintosull（リントスル）
Rintosullは、ホットヨガLAVAが運営するマシンピラティス専用スタジオです。大型スクリーンを使った映像レッスンと、インストラクターによる対面サポートを組み合わせた効率的な指導が特徴です。
自分のペースで動きを確認しながら進められるため、周囲の目を気にせず集中できます。LAVAの会員であれば、お得なプランで併用できる場合もあり、ヨガとピラティスの両方を楽しみたい方にも最適です。
6. URBAN CLASSIC PILATES（アーバンクラシックピラティス）
URBAN CLASSIC PILATESは、マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、新しいスタイルのスタジオです。短時間で効率よく身体を鍛えることを目的としています。
予約不要の「通い放題」プランを採用している店舗もあり、忙しいビジネスパーソンでも空いた時間にサッとトレーニングできるのが強みです。現代的なライフスタイルに合わせた利便性が人気を呼んでいます。
7. ELEMENT（エレメント）
ELEMENTは、通い放題のパーソナルピラティスジムとして注目を集めています。マンツーマンの指導でありながら、定額制で何度も通えるというコスパの良さが魅力です。
一人ひとりの身体の悩みに合わせたオーダーメイドのメニューを組んでもらえるため、姿勢改善や腰痛予防などの目的が明確な方におすすめです。ウェアやタオルもレンタルできるため、手ぶらで通えます。
8. BDC PILATES（BDCピラティス）
BDC PILATESは、日本で初めてマシンピラティスのグループレッスンを専門としたスタジオです。ダンサーの育成なども手掛ける本格的なスタジオがプロデュースしており、解剖学に基づいた緻密な指導が受けられます。
1クラスは少人数制にこだわっており、インストラクターの目が一人ひとりに届くため、フォームの修正をきめ細かく行ってくれます。本格派志向の方にぴったりの環境です。
9. WECLE（ウィークル）
WECLEは、「ストレッチピラティス」をコンセプトにしたサーキット形式のスタジオです。オリジナルのマシンを使い、1回30分という短時間で全身を整えることができます。
着替え不要で、靴を履いたままトレーニングできるため、散歩のついでや仕事の合間に気軽に利用できます。ハードな運動は苦手だけれど、身体の柔軟性を高めて不調を改善したいという方に支持されています。
10. LaLa pilates（ララピラティス）
LaLa pilatesは、リフォーマーピラティスを少人数で楽しめるスタジオです。女性が心地よく過ごせる空間作りを大切にしており、初心者でも馴染みやすい温かな雰囲気が特徴です。
基本を大切にしたプログラムが多く、呼吸の仕方や身体の使い方の基礎から丁寧に教えてもらえます。地域密着型の店舗も多く、長く通い続けたいと考えている方におすすめのスタジオです。
人気スタジオ比較表
紹介したスタジオの特徴をまとめました。自分に合うスタジオを探す参考にしてください。
| スタジオ名 | 主な特徴 | 形式 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| zen place | 世界基準の本格派・店舗数No.1 | マット・マシン | 本格的に学びたい方 |
| the SILK | 女性専用・おしゃれな空間 | マシン | 楽しくおしゃれに通いたい女性 |
| pilates K | ボディメイク特化・音楽に合わせる | マシン | スタイル改善を急ぐ方 |
| CLUB PILATES | 世界最大級・多彩な器具 | マシン中心 | 色々なトレーニングを楽しみたい方 |
| Rintosull | 映像×対面・LAVA運営 | マシン | ヨガもピラティスもやりたい方 |
| URBAN CLASSIC | 予約不要・短時間集中 | マシン | 忙しい方・スキマ時間利用 |
| ELEMENT | パーソナル通い放題 | マンツーマン | 個別指導を安く受けたい方 |
| BDC PILATES | 少人数制・プロ仕様の指導 | マシン | 正しいフォームを追求したい方 |
| WECLE | 着替え不要・30分サーキット | マシン（ストレッチ） | 運動初心者・手軽さ重視の方 |
| LaLa pilates | 少人数制・アットホーム | マシン | 自分のペースで通いたい女性 |
ピラティスに関するよくある質問（FAQ）
Q. 全くの運動初心者でも大丈夫ですか？
A. はい、もちろんです。ピラティスは元々リハビリのために作られたものなので、体力に自信がない方や運動経験がない方でも、無理のない範囲で始められます。特にマシンピラティスはマシンのサポートがあるため、初心者こそマシンから始めるのがおすすめです。
Q. 週に何回通うのが理想ですか？
A. ピラティスの創始者は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。まずは週に1〜2回のペースで、3ヶ月ほど続けてみるのが理想的です。
Q. ヨガとピラティス、両方同時に通ってもいいですか？
A. むしろ、相乗効果が期待できます。ピラティスで体幹を鍛えることで、ヨガのポーズが安定しやすくなります。また、ヨガで柔軟性を高めることで、ピラティスの可動域が広がります。ご自身の目的や体調に合わせて組み合わせるのもおすすめです。
まとめ：まずは体験レッスンで自分に合うか試してみよう！
ピラティスとヨガは、どちらも素晴らしい運動ですが、目的によって選ぶべきものが異なります。身体を引き締めたい、姿勢を良くしたい、体幹を鍛えたいという方は「ピラティス」が非常に向いています。
今回紹介したスタジオはどれも初心者へのサポートが手厚く、評判の良いスタジオばかりです。スタジオによって雰囲気や指導スタイルは様々ですので、まずは気になったスタジオの体験レッスンへ足を運んでみてください。自分の身体が変わっていく感覚を、ぜひ楽しんでくださいね。