「体を動かしたいけれど、ピラティスとヨガのどちらを選べばいいかわからない」「効率よく痩せられるのはどっち？」と悩んでいませんか？最近では多くのスタジオが登場し、ますます選択肢が増えています。ピラティスとヨガは見た目が似ていますが、その目的やアプローチ、得られる効果には明確な違いがあります。
この記事では、ピラティス専門のシニアWebライターが、ピラティスとヨガの根本的な違いから、ダイエット効果の有無、そして初心者の方が失敗しないためのスタジオ選びのポイントを徹底解説します。また、数あるスタジオの中から特におすすめの10店舗を厳選して紹介しますので、ぜひ自分にぴったりの環境を見つけてください。
この記事の目次
ピラティスとヨガの根本的な違いとは？
ピラティスとヨガは、どちらもマットの上で行う動きがあり、心身を整える効果がありますが、その成り立ちや目的は大きく異なります。まずはその違いを整理しましょう。
1. 発祥と目的の違い
ヨガは古代インドで生まれた修行法が起源で、もともとは瞑想や呼吸を通じて精神的な安定や悟りを得ることを目的としています。一方、ピラティスは1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、負傷兵のリハビリテーションのために開発したエクササイズです。そのため、ピラティスは「解剖学に基づいた機能的な体の動かし方」を重視する傾向があります。
2. 呼吸法の違い
ヨガでは基本的に「腹式呼吸」を用います。副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めるのが特徴です。対して、ピラティスは「胸式ラテラル呼吸」を行います。肋骨を横に広げるように深く呼吸することで、体幹（インナーマッスル）を活性化させ、交感神経を刺激して頭をスッキリさせる効果があります。
3. 体へのアプローチの違い
ヨガはポーズ（アーサナ）を静止してキープすることで、柔軟性を高め、関節の可動域を広げることに重点を置きます。ピラティスは常に動き続けながら、骨盤や脊柱の配置を意識し、体幹部を強化することで姿勢改善や動作の質を高めることに特化しています。
ピラティスとヨガ、どっちが痩せる？
「ダイエット目的」で始めたい方にとって、どちらが痩せるかは最も気になるポイントでしょう。結論から言うと、即効性のある脂肪燃焼を求めるなら有酸素運動との組み合わせが必要ですが、ボディラインを美しく変えたいなら「ピラティス」がおすすめです。
ピラティスで痩せて見える理由
ピラティスはインナーマッスルをダイレクトに鍛えるため、筋肉が肥大することなく、引き締まったしなやかな体を作ることができます。特に「お腹周りの引き締め」や「姿勢の改善」によるスタイルアップ効果が高いため、体重の変化以上に「痩せて見える」のが特徴です。また、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質へと導きます。
ヨガで痩せて見える理由
ヨガは血流やリンパの流れを促進し、むくみを解消する効果が高いです。パワーヨガなどの運動量が多い種類を選べば、消費カロリーも期待できます。ストレス解消による暴飲暴食の防止など、メンタル面からのダイエットアプローチに優れています。
初心者におすすめなピラティススタジオの選び方
ピラティスを始める際、どのような基準でスタジオを選べばよいのでしょうか。失敗しないための3つのポイントを紹介します。
1. マシンピラティスかマットピラティスか
初心者の方に特におすすめなのが「マシンピラティス」です。専用の器具（リフォーマーなど）が動きをサポートしてくれるため、筋力が少ない方でも正確なフォームでエクササイズが行えます。マットピラティスは自分の体のみをコントロールする必要があるため、実は難易度が高い場合もあります。
2. レッスンの形式（グループかプライベートか）
「しっかり効果を実感したい」「正しい動きを身につけたい」という方は、マンツーマンのプライベートレッスンが最適です。一方で、コストを抑えて楽しく続けたい方は、少人数のグループレッスンから始めるのが良いでしょう。
3. 通いやすさとスタジオの雰囲気
ピラティスは継続することで効果が現れます。自宅や職場から通いやすい場所にあるか、予約は取りやすいかを確認しましょう。また、女性専用スタジオや、アットホームな個人スタジオなど、自分がリラックスして受けられる雰囲気かどうかも重要です。
初心者におすすめのピラティススタジオ10選
ここからは、実績と信頼のあるおすすめのピラティススタジオを10箇所紹介します。
1. zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）
zen place pilatesは、国内最大級のピラティススタジオです。最大の特徴は、解剖学に基づいた本格的なレッスンを提供している点です。マット、マシンの両方のレッスンがあり、最新の知見を取り入れた教育を受けた質の高いインストラクターが揃っています。初心者から経験者まで幅広く対応しており、全国各地に店舗があるため通いやすさも抜群です。
料金目安：コースにより異なりますので、詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：本格的にピラティスを学びたい方、全国の店舗を利用したい方
2. pilates K（ピラティスケー）
pilates Kは、「30歳からの本気ボディメイク」をコンセプトにした女性専用のマシンピラティススタジオです。スタイリッシュで清潔感のある空間が特徴で、音楽に合わせて楽しく動くプログラムが人気です。部位別のアプローチも充実しており、お腹周りや脚など、気になる部分を集中して鍛えたい方におすすめです。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：おしゃれな空間で楽しくボディメイクしたい女性
3. the SILK（ザ シルク）
the SILKは、女性専用のマシンピラティススタジオで、白を基調とした洗練されたインテリアが魅力です。リフォーマーなどのマシンを完備し、専用の音楽と照明でモチベーションを高めながらトレーニングできます。パウダールームなども充実しており、運動後のお出かけも安心です。初心者向けのサポート体制も整っています。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：美容意識が高く、優雅な環境でトレーニングしたい女性
4. CLUB PILATES（クラブピラティス）
世界各国で展開されている世界最大のピラティススタジオチェーンです。リフォーマー以外にも、チェアやTRXなど様々な器具を組み合わせた独自のクラスが特徴です。初心者からアスリートまで対応できるレベル別のクラス編成があり、飽きずに長く通うことができます。アメリカンスタイルのエネルギッシュな雰囲気が好きな方に向いています。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：無料体験会など（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：多様なマシンを使って飽きずにトレーニングしたい方
5. Rintosull（リントスル）
フィットネススタジオLAVAが運営するマシンピラティス専用スタジオです。大型のスクリーンに映し出される映像と、インストラクターの丁寧な指導を組み合わせたスタイルが特徴。運動が苦手な方やピラティスが初めての方でも、視覚的に動きを理解できるため、スムーズにレッスンに入ることができます。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：映像ガイドで分かりやすいレッスンを受けたい初心者の方
6. ELEMENT（エレメント）
ELEMENTは、通い放題のパーソナルピラティススタジオとして注目を集めています。マンツーマンでのマシンピラティスが、一回あたりのコストを抑えて受けられるのが最大のメリットです。一人ひとりの悩みや体のクセに合わせた完全オーダーメイドの指導が受けられるため、最短で効果を実感したい方に最適です。ウェアのレンタルなどもあり、手ぶらで通えます。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：低価格でマンツーマン指導を頻繁に受けたい方
7. WECLE（ウィークル）
WECLEは、「ストレッチピラティス」を掲げるサーキット形式のマシンピラティススタジオです。1回30分という短時間で、着替えも不要なため、忙しい方でも隙間時間に通うことができます。筋肉を伸ばすことと鍛えることを同時に行い、姿勢を整えることにフォーカスしています。予約不要で通える気軽さも魅力の一つです。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：忙しくてまとまった時間が取れない方、手軽に運動習慣を作りたい方
8. BDC PILATES（BDCピラティス）
ブロードウェイダンスセンターがプロデュースする、日本初のマシンピラティス専門スタジオです。ダンサーの身体ケアのノウハウを活かし、解剖学に基づいた緻密な指導が行われます。少人数制（最大6〜8名程度）のグループレッスンが中心で、インストラクターが一人ひとりの動きを細かくチェックしてくれるため、正しいフォームが身につきます。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：少人数で質の高い丁寧な指導を受けたい方
9. LaLa pilates（ララピラティス）
リフォーマーを完備した女性専用のマシンピラティススタジオです。セミプライベートのような少人数制のレッスンが魅力で、初心者の方でも安心して参加できるアットホームな雰囲気が特徴です。ヨガスタジオ「Lala Aasha（ララアーシャ）」の系列でもあり、長年培われた女性の体づくりに関する知識が豊富です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：実施中（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：落ち着いた環境で、少人数でのマシンピラティスを楽しみたい女性
10. URBAN CLASSIC PILATES（アーバンクラシックピラティス）
URBAN CLASSIC PILATESは、マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、サーキット形式のスタジオです。30分間の短いセッションの中で、効率よく脂肪燃焼と筋力アップを目指します。予約不要で、自分の好きな時間に行けるため、ライフスタイルに合わせて柔軟に通うことが可能です。都会的でスタイリッシュな内装も人気です。
料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
体験料金：当日入会キャンペーン等あり（詳細は公式サイトをご確認ください）
おすすめな人：短時間で効率よく運動したい方、予約の手間を省きたい方
おすすめスタジオ比較表
紹介したスタジオの特徴を一覧表にまとめました。自分の重視するポイントをチェックしてみてください。
| スタジオ名 | 主な形式 | 主な特徴 |
|---|---|---|
| zen place pilates | マット・マシン（個人・グループ） | 国内最大級の店舗数。正統派ピラティス。 |
| pilates K | マシン（グループ） | 女性専用。音楽に合わせてボディメイク。 |
| the SILK | マシン（グループ・個人） | 女性専用。洗練された空間と充実の設備。 |
| CLUB PILATES | マシン（グループ・個人） | 世界最大級。多種多様な器具を使用。 |
| Rintosull | マシン（グループ） | 映像ガイドによる分かりやすいレッスン。 |
| ELEMENT | マシン（個人） | 通い放題のパーソナルピラティス。 |
| WECLE | マシン（サーキット形式） | 1回30分。予約不要・着替え不要。 |
| BDC PILATES | マシン（少人数グループ） | 解剖学に基づく緻密な少人数指導。 |
| LaLa pilates | マシン（グループ） | 女性専用。少人数でアットホーム。 |
| URBAN CLASSIC PILATES | マシン（サーキット形式） | 30分の短時間トレーニング。予約不要。 |
よくある質問（FAQ）
Q. 運動神経が悪くてもピラティスはできますか？
A. 全く問題ありません。ピラティスはもともとリハビリのために作られたエクササイズですので、激しい動きや高い柔軟性が最初から求められるわけではありません。むしろ、運動が苦手な方こそ、自分の体の動かし方を知るためにピラティスが適しています。
Q. 体が硬いのですが、ヨガよりもピラティスのほうがいいですか？
A. ヨガもピラティスも柔軟性を高める効果がありますが、体が非常に硬い方は「マシンピラティス」から始めるのがおすすめです。マシンのサポートがあることで、無理な負荷をかけずに適切な範囲で筋肉を伸ばすことができます。
Q. どのくらいの頻度で通えば効果が出ますか？
A. 週に1〜2回のペースで通うのが理想的です。ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。まずは3ヶ月ほど続けてみることをおすすめします。
まとめ
ピラティスとヨガはどちらも素晴らしい運動習慣ですが、より「機能的な体づくり」や「姿勢改善」「引き締まったボディライン」を目指すなら、ピラティスが最適です。特にマシンピラティスは、運動経験が少ない初心者の方でも安心して取り組めるメリットがたくさんあります。
どのスタジオも体験レッスンを実施しています。まずは気になるスタジオに足を運び、インストラクターの指導やスタジオの雰囲気、そして何より自分の体がどのように感じるかを確かめてみてください。一歩踏み出すことで、将来の健康的で美しい体への第一歩が始まります。