マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？どっちが効果的？初心者に向けた選び方の基準をプロが徹底比較

近年、健康や美容、姿勢改善のためにピラティスを始める方が増えています。しかし、いざ始めようと調べると「マシンピラティス」と「マットピラティス」の2つの種類があることに気づき、どちらを選べばよいのか迷ってしまう方も少なくありません。

「運動初心者にはどっちがおすすめ？」「ダイエットやボディメイクに効果的なのはどっち？」といった疑問を持つのは当然のことです。実は、これら2つはエクササイズのアプローチ方法や得られる効果、難易度が大きく異なります。

本記事では、ピラティス専門のプロライターが、マシンピラティスとマットピラティスの違いを徹底的に比較し、初心者のための選び方の基準をわかりやすく解説します。さらに、初心者におすすめのピラティススタジオも厳選して紹介しますので、ぜひスタジオ探しの参考にしてください。

マシンピラティスとマットピラティスの根本的な違い

ピラティスには、専用の機器を使用する「マシンピラティス」と、自重をコントロールして行う「マットピラティス」の2種類があります。それぞれの特徴と、どのようなメリットがあるのかを詳しく見ていきましょう。

マシンピラティスとは？特徴とメリット

マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラック、チェアといったピラティス専用に開発されたマシンを使用して行うエクササイズです。一見すると難しそうに思えますが、実は運動初心者や筋力に自信がない人にこそおすすめの方法です。

マシンの最大の特徴は、搭載されているスプリング（バネ）やストラップが動作をサポートしてくれる点にあります。自力では体を支えるのが難しいポーズでも、マシンが補助してくれるため、狙った筋肉を正確に動かすことができます。また、スプリングの負荷を調整することで、個人の筋力レベルに合わせた最適なトレーニングが可能です。

主なメリット：

• マシンのサポートがあるため、筋力が弱い人や運動初心者でも正しいフォームを作りやすい
• スプリングの負荷を微調整できるため、リハビリ目的からアスリートのトレーニングまで幅広く対応可能
• 左右のバランスや関節の可動域を意識しやすく、姿勢改善や歪み解消に効果的

マットピラティスとは？特徴とメリット

マットピラティスは、ヨガマットなどの上で自身の体重（自重）をコントロールしながら行うエクササイズです。ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏が考案した原点のスタイルであり、基本の呼吸法や骨盤・背骨のコントロール力を養うのに適しています。

マットピラティスはマシンなどのサポートがないため、常に自分の筋力で姿勢を維持する必要があります。そのため、体幹（インナーマッスル）を強化し、自分自身の体の状態を繊細にコントロールする力を身につけることができます。

主なメリット：

• 特別な器具を必要とせず、マット1枚あればどこでも行える
• 全身の筋肉をくまなく使い、自分の体重をコントロールする体幹力が身につく
• レッスン料がマシンピラティスに比べてリーズナブルな傾向がある

【プロが解説】どっちが効果的？目的別の選び方

「結局、どちらがより効果的なのか」という問いに対する答えは、あなたの目的によって異なります。

姿勢改善や部分痩せ、最速で効果を出したいなら「マシンピラティス」
骨格の歪みを強制的に正しい位置へと導いてくれるため、短期間で姿勢を改善したい場合や、狙った部位（お腹周り、脚、二の腕など）を効率よく引き締めたい場合に非常に効果的です。また、運動不足で自重を支える筋肉がない方でも、怪我なく安全に行えます。

体幹の強化や、自身の体への意識を高めたいなら「マットピラティス」
マシンのサポートに頼らず、自分自身で体をコントロールする力を養うため、日常生活での動作改善やインナーマッスルの強化に優れています。ヨガのように、呼吸と体の動きを連動させて集中力を高めたい方にも向いています。

初心者向け！ピラティススタジオ選びの3つのポイント

実際にピラティススタジオを選ぶ際に、後悔しないために押さえておくべき3つの重要なポイントを解説します。

1. マシンとマット、両方のプログラムがあるか

初心者の場合、最初は自分にどちらが合っているか判断しにくいものです。そのため、マシンピラティスとマットピラティスの両方を提供している、またはどちらのプログラムも選択できるスタジオを選ぶのがおすすめです。実際に両方体験してみて、自分に合う方を選ぶと良いでしょう。

2. レッスンスタイル（グループかプライベートか）

ピラティスには、複数人で受ける「グループレッスン」と、インストラクターとマンツーマンで行う「プライベートレッスン」があります。

• プライベートレッスン：費用は高くなりますが、自分の体のクセや目的に合わせた完全オーダーメイドの指導が受けられます。早く効果を実感したい初心者におすすめです。
• グループレッスン：比較的リーズナブルに受講でき、他の方と一緒に楽しくレッスンを受けられます。最近では、マシンピラティスの少人数制グループレッスンも人気を集めています。

3. 通いやすさと体験レッスンの充実度

ピラティスの効果を実感するためには、定期的に継続することが何よりも大切です。自宅や職場から通いやすい場所にあるか、最寄り駅からのアクセスは良いかを確認しましょう。また、入会前に必ず体験レッスンを受講し、スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を確認することが失敗しないコツです。

初心者におすすめのピラティススタジオ5選

ここでは、初心者でも安心して通える人気のピラティススタジオを5つ厳選して紹介します。

1. zen place（ゼンプレイス）

zen placeは、全国に多数の店舗を展開する日本最大級のピラティス専門スタジオです。本質的なアプローチを重視しており、ピラティスの基礎から応用までを体系的に学ぶことができます。

特徴・魅力：
マシンピラティスとマットピラティスの両方のレッスンを提供しており、プライベートレッスンとグループレッスンの選択肢も豊富です。有資格のプロインストラクターが一人ひとりの体の状態を丁寧に見てくれるため、初心者でも安心して受講できます。他店舗の利用が可能なプランもあり、ライフスタイルに合わせて通いやすいのが特徴です。

料金目安・体験料金：
詳細は公式サイトをご確認ください。

どんな人におすすめか：
本格的なピラティスを体系的に学びたい方、マシンとマットの両方を体験してみたい方、信頼できる質の高い指導を受けたい方におすすめです。

2. pilates K（ピラティスケー）

pilates Kは、女性専用のマシンピラティス専門スタジオです。スタイリッシュで洗練された空間の中で、音楽に合わせて楽しくトレーニングができると、特に若い女性から圧倒的な支持を得ています。

特徴・魅力：
「30歳からの本気ボディメイク」をコンセプトに、お尻、お腹、二の腕など、気になる部位にアプローチするプログラムが豊富に用意されています。マシンピラティス専用のスタジオなので、効果的にボディラインを整えることができます。カジュアルで通いやすい雰囲気も魅力です。

料金目安・体験料金：
詳細は公式サイトをご確認ください。

どんな人におすすめか：
ボディメイクやダイエットを目的としている女性、おしゃれなスタジオでモチベーションを高めたい方、音楽に合わせて楽しく動きたい方におすすめです。

3. the SILK（ザ シルク）

the SILKは、白を基調とした洗練された空間が特徴の、女性専用マシンピラティススタジオです。女性が心地よく通えるような工夫が随所に凝らされています。

特徴・魅力：
専用のマシン（リフォーマー）を使用した、初心者向けのわかりやすいレッスンが充実しています。パウダールームにはこだわりのアメニティやドライヤーが完備されており、レッスン後にそのままお出かけできる環境が整っています。アットホームで丁寧なサポートが特徴のスタジオです。

料金目安・体験料金：
詳細は公式サイトをご確認ください。

どんな人におすすめか：
アメニティや施設の綺麗さを重視する女性、丁寧できめ細かい指導を受けたい初心者の方におすすめです。

4. CLUB PILATES（クラブピラティス）

CLUB PILATESは、アメリカを中心に世界中で展開している、世界最大級のピラティススタジオブランドです。最先端の設備と、多彩なクラスバリエーションが魅力です。

特徴・魅力：
リフォーマーだけでなく、TRXやFITTボードなど、さまざまな器具を組み合わせた独自のクラスを提供しています。初心者向けの「Level 1」から上級者向けまで4つのレベルに分かれており、自分に合った強度のクラスを選べます。世界基準の高品質なインストラクションが受けられます。

料金目安・体験料金：
詳細は公式サイトをご確認ください。

どんな人におすすめか：
さまざまな器具を使った飽きのこないプログラムを受けたい方、自分のレベルに合わせて段階的にステップアップしたい方におすすめです。

5. Rintosull（リントスル）

Rintosullは、大手ホットヨガスタジオのLAVAが運営するマシンピラティス専門のブランドです。全国展開の強みを活かし、多くの方が通いやすい環境を提供しています。

特徴・魅力：
大画面のスクリーンによる映像ガイドと、インストラクターのサポートを組み合わせた「ハイブリッドレッスン」を導入しています。視覚的に動きを理解しやすいため、マシンピラティスが初めての方でも迷わずに正しいフォームで取り組むことができます。また、ヨガスタジオLAVAとの相互利用ができるプランも人気です。

料金目安・体験料金：
詳細は公式サイトをご確認ください。

どんな人におすすめか：
映像によるわかりやすい解説を求めたい初心者の方、ヨガもピラティスも両方楽しみたい方におすすめです。

おすすめピラティススタジオ比較表

紹介した5つのスタジオの特徴を整理しました。自分に合いそうなスタジオを見つける参考にしてください。

ピラティスに関するよくある質問（FAQ）

ピラティスを始める前に多くの人が抱く、よくある質問にお答えします。

Q1. 体が硬くてもピラティスはできますか？

A. まったく問題ありません。
ピラティスは柔軟性を競うものではなく、骨格を整え、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。特に「マシンピラティス」は、マシンが体の動きをサポートしてくれるため、体が硬い人ほど無理なく安全に関節の可動域を広げることができます。レッスンを重ねるうちに、自然と体が柔らかくなっていくのを実感できるはずです。

Q2. 週に何回通うのが効果的ですか？

A. 最初は「週1〜2回」のペースで通うのが理想的です。
ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏は、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回でまったく新しい体に生まれ変わる」という言葉を残しています。まずは週に1回、慣れてきたら週に2回ほど通うことで、3ヶ月前後で体に大きな変化を感じられるようになるでしょう。最も重要なのは、無理のないペースで細く長く継続することです。

Q3. 運動初心者ですが、マシンとマットのどちらから始めるべきですか？

A. 予算や通いやすさに問題がなければ、「マシンピラティス」から始めることを強くおすすめします。
「マシン」と聞くと上級者向けのように見えますが、実はマットよりもマシンの方が、器具のサポートがあるため正しい骨盤の位置やフォームをキープしやすいのです。マットピラティスは自重を支える筋肉が求められるため、筋力のない初心者にとっては意外と難易度が高く、余計な場所に力が入ってしまうことがあります。マシンで基礎的な体の使い方を学んでから、マットに挑戦するのも良い方法です。

まとめ

マシンピラティスとマットピラティスには、それぞれ異なる魅力とメリットがあります。

• マシンピラティス：マシンのサポートを受けながら、初心者でも正しい姿勢で効率的にボディラインを整えられる。
• マットピラティス：自重を使って自分の体をコントロールする力を養い、全身のインナーマッスルをバランスよく鍛えられる。

特に運動不足を感じている方や、姿勢改善・ボディメイクをスピーディーに叶えたい初心者の場合は、まずは「マシンピラティス」からスタートすることをおすすめします。

多くのスタジオでは、初心者に向けたリーズナブルな体験レッスンを実施しています。まずは気になるスタジオに足を運び、ピラティスの心地よい体の変化を実際に体験してみてください。