マシンピラティスとマットピラティスの違いとは？どっちが痩せる？初心者におすすめな選び方を徹底解説

はじめに：ピラティスを始める前に知っておきたい基礎知識

近年、モデルや芸能人、アスリートがトレーニングに取り入れていることで大きな注目を集めている「ピラティス」。姿勢改善やインナーマッスルの強化に効果的と言われていますが、いざ始めようとすると「マシンピラティス」と「マットピラティス」の2種類があることに気づくはずです。

「自分にはどちらが合っているの？」「ダイエット目的だとどっちが早く痩せる？」「初心者でもマシンを使って大丈夫？」といった疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。本記事では、ピラティス専門のシニアライターが、マシンとマットの決定的な違いから、それぞれのメリット・デメリット、そして初心者におすすめのスタジオまでを徹底的に解説します。この記事を読めば、あなたにぴったりのスタイルが必ず見つかるはずです。

マシンピラティスとマットピラティスの決定的な違いとは？

ピラティスはもともと、リハビリテーションを目的として開発されたエクササイズです。まずは、マシンとマットの大きな違いを3つのポイントで比較してみましょう。

1. 負荷の調整とサポート機能

マシンピラティスの最大の特徴は、「リフォーマー」や「キャデラック」といった専用機器を使用する点にあります。これらのマシンにはスプリング（バネ）が付いており、筋力が少ない人には動作を助ける「サポート」として、上級者には「負荷」として機能します。一方、マットピラティスは自分の体重（自重）をコントロールして動くため、実は正しいフォームを維持するのが難しいという側面があります。

2. ターゲットとなる筋肉の範囲

マットピラティスは主に体幹（コア）を鍛えることに重点を置いています。対してマシンピラティスは、マシンの可動域を活かすことで、全身の細かな筋肉（インナーマッスル）にアプローチできます。手足の出し入れや角度の調整が細かく行えるため、狙った部位をピンポイントで鍛えるのに適しています。

3. エクササイズのバリエーション

マットピラティスの種目数が数十種類であるのに対し、マシンピラティスは数百から数千種類ものエクササイズが可能と言われています。マシンのセッティングを変えるだけで、同じ筋肉でも異なる刺激を与えることができるため、飽きずに続けられるのも魅力の一つです。

「どっちが痩せる？」ダイエット効果を徹底比較

多くの女性が気になる「ダイエット効果」ですが、結論から言うと、より効率的に体型を変えたいなら「マシンピラティス」がおすすめです。

マシンピラティスがダイエットに向いている理由

マシンピラティスは、スプリングによる抵抗を利用して筋肉に負荷をかけるため、マットに比べて筋肉量が増えやすく、基礎代謝の向上が期待できます。また、普段使わない深層部の筋肉を刺激することで、身体が引き締まり、メリハリのあるボディラインを短期間で作りやすいという特徴があります。特に「二の腕を引き締めたい」「脚を細くしたい」といった部分痩せのニーズにも応えやすいのがメリットです。

マットピラティスは「太りにくい体」を作る

もちろん、マットピラティスにも高いダイエット効果があります。自重を支えるために常に腹筋などの体幹部を使い続けるため、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹の解消に非常に効果的です。また、どこでも道具なしで実践できるため、正しい動きを習得すれば自宅での習慣にでき、長期的な体重管理に役立ちます。

初心者におすすめなピラティススタジオの選び方

自分に合うピラティスを選ぶための3つのポイントを紹介します。

1. 目的で選ぶ（ボディメイクか、健康維持か）

短期間で姿勢を劇的に変えたい、特定の部位を細くしたいという方は、マシンピラティスのパーソナルレッスンがあるスタジオを選びましょう。まずは運動不足を解消したい、手軽な料金で始めたいという方は、マットピラティスのグループレッスンからスタートするのが無難です。

2. レッスン形式で選ぶ（グループか、パーソナルか）

ピラティスは「正しい呼吸とフォーム」が何より重要です。初心者の場合、大人数のグループレッスンでは細かい動きの修正が受けられないことがあります。予算が許すなら、最初の数回はマンツーマンのパーソナルレッスンを受けることで、その後の効果が数倍変わってきます。

3. 通いやすさと設備で選ぶ

ピラティスは継続してこそ効果が出るものです。駅からの距離や、ウェアのレンタルがあるか、更衣室が綺麗かなど、モチベーションが維持できる環境を選びましょう。最近では、仕事帰りに手ぶらで通える女性専用のオシャレなマシンピラティススタジオが増えています。

初心者におすすめの人気ピラティススタジオ8選

ここでは、実績と信頼があり、初心者でも安心して通えるおすすめのピラティススタジオをご紹介します。

1. zen place（ゼンプレイス）

zen placeは、日本最大級のピラティス専門スタジオです。世界的に認められた教育を受けた質の高いインストラクターが多数在籍しています。マットピラティスとマシンピラティスの両方のクラスをバランスよく提供しており、自分のレベルや目的に合わせて選択できるのが強みです。本格的な「正統派」ピラティスを学びたい方に最適です。

• 特徴：世界水準のメソッド、全国に多数の店舗、マット・マシンの併設。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：基礎からしっかり学びたい、複数の店舗を使い分けたい人。

2. pilates K（ピラティスケー）

「30歳からのボディメイク」をコンセプトにした、マシンピラティス専門のスタジオです。音楽に合わせて楽しく動くグループレッスンが中心で、スタジオ内も非常にスタイリッシュ。従来の地味なエクササイズというイメージを覆す、アクティブなトレーニングが楽しめます。特に脚痩せやお腹周りの引き締めに特化したプログラムが充実しています。

• 特徴：女性専用（一部除く）、音楽に合わせたマシンレッスン、高いデザイン性。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：楽しくボディメイクしたい、オシャレな環境でモチベーションを上げたい人。

3. the SILK（ザ シルク）

白を基調とした洗練された空間が特徴の女性専用マシンピラティススタジオです。リフォーマーなどの専用マシンを使用し、初心者でも無理なく全身を整えることができます。パウダールームやアメニティも充実しており、レッスン後にお出かけの予定があっても安心。体験レッスンの満足度が非常に高いスタジオです。

• 特徴：完全女性専用、豪華な内装、初心者向けの丁寧なサポート。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：自分へのご褒美感覚で通いたい、美意識の高い女性。

4. CLUB PILATES（クラブピラティス）

世界各国で展開している世界最大のピラティススタジオチェーンです。リフォーマーだけでなく、TRXやスプリングボード、ボースボールなど、多種多様なアイテムを組み合わせた独自のクラスを提供しています。8段階のレベル分けがされており、初心者からアスリートまで満足できる内容です。

• 特徴：世界ブランド、多種多様な機材の使用、レベル別クラス。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：豊富な種類のトレーニングを楽しみたい、着実にステップアップしたい人。

5. Rintosull（リントスル）

日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」が運営するマシンピラティス専門スタジオです。大型スクリーンを使用したインストラクションを取り入れており、初めての方でも視覚的に動きを理解しやすい工夫がされています。ホットヨガとの併用プランもあり、柔軟性と筋力の両方を高めたい方に適しています。

• 特徴：映像ガイドによる分かりやすいレッスン、LAVA店舗との高い親和性。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：ヨガもピラティスも楽しみたい、分かりやすさを重視する人。

6. ELEMENT（エレメント）

都内を中心に展開する、通い放題プランが魅力のパーソナルマシンピラティスジムです。1回30分の短時間集中トレーニングが可能で、忙しい方でも継続しやすいのが特徴。マンツーマン指導でありながら、リーズナブルな価格設定を実現しており、正しいフォームを身につけたい初心者に非常におすすめです。

• 特徴：パーソナル指導、1回30分、ウェア・シューズ・タオル無料レンタル。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：マンツーマンでじっくり教わりたい、手ぶらでサクッと通いたい人。

7. WECLE（ウィークル）

「ストレッチ×ピラティス」をテーマにした、日本初のサーキット型ピラティススタジオです。マシンの設定を自分で行う必要がなく、初心者でも迷わずトレーニングを開始できます。予約不要で空いた時間に通えるため、決まったスケジュールが取れない方でも無理なく習慣化できます。

• 特徴：予約不要、1回30分、サーキット形式の自律型トレーニング。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：忙しくて予約を取るのが面倒な人、ストレッチ感覚で始めたい人。

8. BDC PILATES

日本で初めての「マシンピラティス専門」のグループスタジオとして誕生。プロのダンサー育成も手掛けるブロードウェイ・ダンス・センター（BDC）がプロデュースしており、解剖学に基づいた精緻な指導が受けられます。少人数制を徹底しており、講師の目が行き届く環境で確実に身体を変えたい方におすすめです。

• 特徴：少人数制グループ、解剖学に基づく指導、高い技術力の講師陣。
• 料金目安：詳細は公式サイトをご確認ください。
• おすすめの人：少人数でしっかりと見てもらいたい、本格的な指導を求める人。

【比較表】おすすめピラティススタジオのまとめ

紹介したスタジオを分かりやすく比較表にまとめました。自分のスタイルに合うものを見つけてください。

よくある質問（FAQ）

Q. 運動音痴で体が硬いのですが、ピラティスはできますか？

A. まったく問題ありません。ピラティスはもともとリハビリのために作られたものなので、体が硬い方や運動が苦手な方こそ効果を実感しやすいエクササイズです。特にマシンピラティスは、機械が動きをサポートしてくれるため、自重で動くヨガよりも初心者が取り組みやすい面もあります。

Q. 週に何回通えば効果が出ますか？

A. 提唱者のジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。まずは週1〜2回のペースで、3ヶ月ほど続けてみることをおすすめします。

Q. 服装は何を準備すればいいですか？

A. 基本的には動きやすい服装でOKです。ただし、身体のラインが分かりやすい服（レギンスやタイトなトップス）の方が、インストラクターから骨格や筋肉の動きをチェックしてもらいやすいため、上達が早くなります。また、ピラティス専用の滑り止め付き靴下があると安全です。

まとめ：まずは体験レッスンで「違い」を実感しよう

マシンピラティスとマットピラティス、それぞれに良さがありますが、「より確実に、効率的に身体を変えたい初心者」にはマシンピラティスが非常におすすめです。マシンがあなたの身体を正しく導いてくれるため、自己流になりにくく、結果として「痩せる」「姿勢が良くなる」といった効果を早く実感できるからです。

まずは気になるスタジオの体験レッスンへ足を運び、マシン特有の「伸びる」「効く」感覚を味わってみてください。自分に合ったスタジオを見つけて、しなやかで健康的な理想のボディラインを手に入れましょう。