男性もピラティスに通える？メンズOKのおすすめスタジオと女性専用店との違い、初心者男性への効果をプロが解説

ピラティスは男性にもおすすめ！メンズOKのスタジオが増えている背景

「ピラティスは女性がやるもの」というイメージを持っていませんか？実は、ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は男性であり、もともとは負傷した兵士のリハビリテーションとして開発されたエクササイズです。現在では、プロアスリートや経営者、モデルなど、心身のコンディションを重視する多くの男性がピラティスを取り入れています。

近年、日本国内でも「メンズOK」のピラティススタジオが急増しています。デスクワークによる姿勢の悪化や、ジムでの筋トレだけでは解消できない体の硬さに悩む男性にとって、インナーマッスルを鍛え、骨格を整えるピラティスは、まさに理想的なソリューションと言えるでしょう。この記事では、プロの視点から男性がピラティスに通うメリットや、スタジオ選びのポイント、そして今選ぶべきメンズ向けおすすめスタジオを厳選して解説します。

男性がピラティススタジオを選ぶ際の3つのポイント

男性が無理なく、そして効果的にピラティスを続けるためには、以下の3つのポイントを基準にスタジオを選ぶことが重要です。

1. 「メンズOK」か「男女共用」かを必ずチェック

ピラティススタジオには「女性専用」の店舗も多く存在します。せっかく興味を持っても、店舗に行ってから断られてしまうのは避けたいものです。公式サイトで「男性利用可」の記載があるか、または男性インストラクターが在籍しているかを確認しましょう。最近では男性専用のクラスを設けているスタジオもあります。

2. マシンピラティスが導入されているか

初心者や体が硬い男性こそ、マットピラティスよりも「マシンピラティス」がおすすめです。リフォーマーなどの専用マシンは、バネの力で動作をサポートしてくれるため、筋力が強く柔軟性が低い男性でも、正しいフォームでインナーマッスルを刺激できます。効率よく体を変えたいなら、マシン設置スタジオを選びましょう。

3. 通いやすさとレッスンスタイル

仕事帰りに寄るなら駅からの近さが重要です。また、最初は周りの目が気になるという方は「パーソナル（マンツーマン）」から始めるのが良いでしょう。一方で、コストを抑えて習慣化したい場合は、男性も多く参加している「グループクラス」があるスタジオが適しています。

メンズOKのおすすめピラティススタジオ7選

男性でも気兼ねなく通えて、質の高い指導が受けられるスタジオを7つ厳選しました。それぞれの特徴を比較して、自分に合ったスタジオを見つけてください。

1. zen place（ゼンプレイス）

zen placeは、日本最大級の店舗数を誇る本格派ピラティススタジオです。最大の特徴は、男性会員の比率が非常に高いこと。全店舗に最新のマシンを完備しており、教育の行き届いたインストラクターが論理的な指導を行っています。

心身の相関性を重視したレッスンは、ストレスの多いビジネスパーソンにも高く評価されています。全国の店舗を相互利用できるプランもあり、出張先や休日の外出先でも通いやすいのが魅力です。

【料金目安】詳細は公式サイトをご確認ください。

【こんな人におすすめ】本格的にピラティスを学びたい男性、男性会員が多い安心感を求める方

2. CLUB PILATES（クラブピラティス）

アメリカ発の世界最大級ピラティススタジオであるCLUB PILATESは、非常にオープンで活気のある雰囲気が特徴です。15種類ものアイテムを組み合わせた独自のクラス展開があり、飽きずに続けることができます。

TRX（サスペンショントレーニング）など、男性好みのハードなワークアウトを取り入れたクラスもあり、運動強度を求める方にも最適です。初心者からアスリートレベルまで幅広く対応しています。

【料金目安】詳細は公式サイトをご確認ください。

【こんな人におすすめ】楽しみながらしっかり体を動かしたい方、最新の設備でトレーニングしたい方

3. URBAN CLASSIC PILATES（アーバンクラシックピラティス）

URBAN CLASSIC PILATESは、マシンピラティスとTRXを組み合わせた、ボディメイクに特化したスタジオです。最大の特徴は「予約不要」で「30分」という短時間でトレーニングが完了するスタイルです。

忙しい男性でも、隙間時間にサッと寄って効率的に鍛えることができます。サーキット形式でテンポよく進むため、従来のピラティスの「静かなイメージ」が苦手な方でも入りやすいでしょう。

【料金目安】詳細は公式サイトをご確認ください。

【こんな人におすすめ】忙しくて定期的な予約が難しい方、短時間で高い運動効果を得たい方

4. ELEMENT（エレメント）

ELEMENTは、通い放題型のパーソナルマシンピラティススタジオです。マンツーマンの指導を受けながら、月額定額で何度でも通えるという非常にコストパフォーマンスの高いサービスを提供しています。

「周りに女性ばかりだと緊張する」「まずは自分専用のメニューでじっくり取り組みたい」という男性には、パーソナル形式のELEMENTが最適です。ウェアのレンタルも充実しており、手ぶらで通えるのもメリットです。

【料金目安】詳細は公式サイトをご確認ください。

【こんな人におすすめ】1対1でしっかり教わりたい方、コスパ重視で何度も通いたい方

5. DEP｜マシンピラティス

DEPは、理学療法士などの国家資格保有者が多く在籍する、医学的根拠に基づいた指導が売りのスタジオです。腰痛や肩こり、膝の痛みなど、体に悩みを持つ男性から絶大な信頼を得ています。

個々の身体特性を細かく分析し、リハビリテーションの知見を活かしたパーソナルレッスンが中心です。単なるエクササイズにとどまらず、根本的な姿勢改善や痛みの解消を目指したい方に適しています。

【料金目安】詳細は公式サイトをご確認ください。

【こんな人におすすめ】腰痛などの体の不調を改善したい方、理学療法士による専門的な指導を希望する方

6. スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギーは、ヨガ、ピラティス、骨盤調整の3つのプログラムを展開する老舗スタジオです。男性の参加者が非常に多く、メンズ向けイベントやクラスも定期的に開催されています。

ピラティスだけでなく、柔軟性を高めるヨガなども組み合わせて受講できるため、トータルで体のコンディションを整えたい男性に向いています。開放感のあるスタジオで、リラックスしてレッスンを受けられます。

【料金目安】詳細は公式サイトをご確認ください。

【こんな人におすすめ】ヨガとピラティスの両方に興味がある方、落ち着いた雰囲気で通いたい方

7. WECLE（ウィークル）

WECLEは、日本初のストレッチピラティス専門店です。オリジナルのマシンを使用し、30分間で全身の筋肉を「伸ばして整える」ことを目的としています。着替え不要で、靴も履いたままトレーニングできるため、非常に手軽です。

「体が硬すぎて普通のピラティスは不安」という男性でも、WECLEのストレッチ重視のプログラムなら無理なく始められます。サーキット形式なので、自分のペースで進められるのもポイントです。

【料金目安】詳細は公式サイトをご確認ください。

【こんな人におすすめ】体がガチガチに硬い方、着替えなどの手間を省いて気軽に通いたい方

【徹底比較】メンズにおすすめのピラティススタジオ一覧

紹介した7つのスタジオを、比較しやすいように表にまとめました。

女性専用店とメンズOKスタジオの違いは？

ピラティススタジオには大きく分けて「女性専用」と「男女共用（メンズOK）」があります。男性が利用する際に注意すべき主な違いは以下の通りです。

• 設備の違い: 女性専用店はパウダールームが充実している一方、男女共用店は男性用の更衣室やシャワー（店舗による）が完備されています。
• メニューの違い: 男女共用店では、男性の大きな筋肉に負荷をかけやすいようなプログラムや、体幹を強く意識したクラスが充実している傾向があります。
• 雰囲気: 女性専用店は美容やダイエット目的が強いのに対し、男女共用店はパフォーマンス向上や健康維持など、よりニュートラルな目的で通いやすい雰囲気があります。

初心者男性がピラティスで期待できる効果

ピラティスを始めることで、男性には以下のような具体的なメリットがあります。

1. 姿勢改善と肩こり・腰痛の解消

多くの男性を悩ませる肩こりや腰痛の主な原因は、骨格の歪みとインナーマッスルの弱体化です。ピラティスで背骨の一つひとつを動かし、正しい位置に整えることで、驚くほど体が軽くなります。

2. ぽっこりお腹の解消（ダイエット効果）

ピラティスは腹横筋などの深層筋を鍛えます。これにより、内臓が正しい位置に収まり、お腹周りが引き締まります。また、基礎代謝が上がるため、太りにくい体質へと変化します。

3. スポーツのパフォーマンス向上

ゴルフ、テニス、ランニング、筋トレなど、あらゆるスポーツにおいて「体幹」の安定は不可欠です。ピラティスで可動域を広げ、軸を安定させることで、ケガの予防だけでなくスコアや記録の向上に直結します。

4. メンタルケアと集中力の向上

深い呼吸と共に動くピラティスは、自律神経を整える効果があります。ビジネスのストレスをリセットし、集中力を高めるための「動く瞑想」としても活用されています。

よくある質問（FAQ）

Q. 体が硬くても大丈夫ですか？

A. 全く問題ありません。むしろ、体が硬い人ほどピラティスの効果を実感しやすいです。マシンを使えば無理なく可動域を広げられるため、安心してください。

Q. どんな服装で行けばいいですか？

A. 動きやすいTシャツとハーフパンツで十分です。ただし、足を持ち上げる動作があるため、あまり裾が広すぎないものや、インナーパンツ付きのものが推奨されます。靴下は滑り止めのついたピラティス専用のものがあると便利です。

Q. 筋トレとピラティスの違いは何ですか？

A. 筋トレは主に外側の大きな筋肉（アウターマッスル）を肥大させますが、ピラティスは内側の細かい筋肉（インナーマッスル）を鍛えて骨格を整えます。両方を組み合わせることで、より美しく動ける体が手に入ります。

まとめ：まずは体験レッスンで体の変化を実感しよう

ピラティスは、現代を生きる男性にこそ必要なメンテナンス習慣です。姿勢が整い、体幹が強くなることで、ビジネスシーンでの立ち振る舞いやスポーツの質が劇的に変わります。

「女性の中に混じるのは抵抗がある」という方も、今回紹介したようなメンズOKのスタジオやパーソナルスタジオを選べば、快適にトレーニングを始められます。まずは気になるスタジオの体験レッスンに足を運び、プロの指導による「自分の体が変わる感覚」を味わってみてください。